怎樣才能一個月減掉屁股上的肉?

很多女性苦惱於自己臀部肉太多，但是臀部的肉主要取決於平常的坐姿、飲食與運動情況。下面是在短暫的時間內減掉屁股上的肉的幾個要點與技巧。

操作方法

（01）保持坐姿的正確，背打直，雙腳閉合，切勿二郎腿。二郎腿不僅會造成大腿變粗，也是造成臀部肉多的原因。其次是飲食合理，也要控制一定的量。

（02）最重要的就是運動方法。跑步：每天至少跑步半個小時，跑步能消耗體內多餘的脂肪，不僅能瘦臀，也能達到瘦全身的效果。

（03）站立：每頓飯後身體緊貼牆面，全身緊繃並且臀部上提的狀態站立15分鐘。

（04）深蹲：雙腳開啟，大腿平行於地面，緩慢下蹲。每15個為一組，每次至少做2組，每天做4組。

（05）扭臀：雙腳開啟，雙手叉腰，身體前傾，臀部夾緊，再順時針扭動，接著反方向扭動。順反反向各一次為一組，每天20組。

（06）身體呈跪立姿勢，雙手開啟著地，左腳彎曲上提，儘量感受臀部的力量。然後反方向。左腳右腳各15次為一組。每天2組。

（07）仰躺，雙手著地平放兩邊，雙腳閉合，膝蓋向胸部頂。每天做30次。

（08）側躺，單手支撐在地面，另一隻手放在大腿上，臀部夾緊，然後放在大腿上的腿，平行於地面來回運動。然後換方向。每一個方向20次為一組，每天3組。

（09）爬樓梯：爬樓梯有利於拉伸臀部肌肉，使之更緊，在爬樓梯的過程中也能更好的燃燒臀部的肉肉。