運動常識，你知道多少？

體育運動專案幫助人們鍛鍊身體，讓人們擁有強壯的健康的身體的同時，也享受的體育專案我們帶來的樂趣。體育專案的豐富多彩也體現了人民接受運動的意願越來越強。奧運會是一場盛會，也可以說是體育專案的一次大聚會。

操作方法

（01）跑步是一項最簡單運動，普及率非常高。跑步這項運動可以調動身體各項機能的鍛鍊，促進各關節的協同工作，可以說跑步對身體健康是十分有利的。所以我們要經常的跑步。

（02）游泳是一項很健康的運動，夏天游泳不僅可以加強鍛鍊，同時可以解暑，是一項非常好的鍛鍊方式。

（03）爬山是一項十分消耗體力的運動，一般年輕人較喜歡，週末幾個朋友約著一起郊遊爬山，得到鍛鍊的同時，也欣賞到了大自然的美麗。

（04）騎單車最近也是一項比較火的較年輕化的體育運動。

（05）籃球運動起源於美國，盛世依然是在美國，現在的校園幾乎都有籃球運動，普及率也十分的高。

（06）足球起源於中國，發展在歐洲，盛世還在歐洲。世界盃可以說明一切。

特別提示

劇烈運動時和運動後不可大量飲水 劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的迴圈流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。 此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。

進餐後不宜運動 進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動專案。

在不適當的地點運動會帶來傷害 由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

不要在情緒不好的時候運動 運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。運動醫學專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

選擇最佳運動量 選擇最佳運動量的方法很多:例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15-30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

運動後營養的補充與恢復 運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時運動後的營養補充就變得非常重要，對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動後的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。