如何快速提高800米成績

偉大領袖毛澤東曾經對學生提出過“健康第一”的要求，只有身體好了，才有能力去做別的事情，現在的我們正值大好年華，體育運動也融入了我們的生活，會考也要考體育了，可見健康是有多麼的重要。那麼，很多優秀學生，因為體育長跑不好，被拉了很多分，到底要該怎麼快速提高800米成績呢？小編也是一名快要參加會考的學生，根據自己的一些跑步技巧，總結了如下一些，希望能幫助到大家。

操作方法

（01）一、平時的訓練腿部力量在長跑中，腿部的力量是你能跑快的重要因素之一，所以我們要鍛鍊自己的腿部力量。體育課上最長見的就是通過高抬腿，下蹲等方法，我建議用這兩種方法就好了。可以晚上在家時完成。1.高抬腿姿勢：腿抬高時與腹部形成90°，上身要挺直，小腹微收。在家：一組30下，一共5組。（或者用計時的1分鐘以最快的速度抬腿，共2分鐘）。我建議在學校的沙坑跳效果會比較好。（注：不一定每天都要堅持訓練，這樣會造成腿部疲勞，痠痛，一星期最多2次）2.下蹲姿勢：腳尖左右平行，雙手與肩同寬，蹲下時大腿與地面平行，來回蹲下起立60個就行。

（02）腰腹力量腰腹力量可以作為“核心”力量，可以讓你在跑步時減少額外能量的損失，跑時腰腹儘量向前崩著，減少上身的晃動。增強腰腹力量的方法也是有很多，比如會考要考的仰臥起坐，所以大家在做仰臥起坐時要認真，不要偷懶，踏踏實實的去做，還有平板支撐也可以提高的。1.仰臥起坐姿勢：雙手交叉抱著頭部，大概在後腦勺位置，躺下去是背部著地，起來時雙手碰到膝蓋。躺下去時吸氣，起來時呼氣。2.平板支撐姿勢：俯臥，雙手彎曲垂直於地面，腿部，身體，頭在同一平面上，小腹微收。

（03）手臂擺動在長跑時，正確的手臂擺動會幫助你很多。1.手臂的擺動幅度不應過大，要讓手臂在身體兩側前後擺動，而不是左右搖晃，那樣會帶動你消耗許多能量；2.肩膀和手肘應適當的放鬆；3.跑步時不能緊握拳頭，會使手臂痠痛，沒有力量等。

（04）呼吸均勻長跑時，呼吸不均勻使很常見的事，但是學會控制好呼吸，會幫助我們很多。1.通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法（根據個人的需求選用）；2.建議用嘴巴呼氣，鼻子吸氣，嘴微張開，舌頭頂住上齒，避免空氣進入傷了喉嚨等。

（05）正確步伐在跑步時，步子應該邁大一點。最好前600米，都能保持著勻速的步伐，都是邁大步的，然後到600—700米用小碎步，小碎步的頻率要加快，700-800米盡情的去衝吧，這時我知道你已經很累了，但是一定要挺住，不能放慢腳步，如果你慢了或停止了，你是不可能衝到終點的。假如你前600米用的是小碎步，到後面你想快速跑，也跑不起來的，因為前面已經消耗很多力量了，只能像前者一樣，跨大步，後面再用小碎步。訓練方法：1.每天放學堅持跑步，最多3圈就夠了，全程用跨大步子的；2.跑到最後快100米時，試著用衝刺的。

（06）信念堅定在長跑時，你最大的敵人就是你的自己。當你跑不動時，加上疲憊，很多人都想放棄，這個時候更要堅持住，其實你是可以跑完的，只是你的心理在作祟。你一定要相信自己是可以的，一定要堅持住，想想你的夢想，想想你愛的人，我相信為了他們你一定是什麼都可以去做的，所以堅持住！

（07）針對訓練按照上面這6種方式去訓練，相信在不久的測試中，你一定會進步的。但是，這個過程是痛苦的，一定要堅持住，不能放棄！平時找一個人帶著你跑也是可以的，但要找水平差不多的，太快的你身體承受不了，注意也不要一味的模仿，要找到自己的節奏。

（08）二、測試時如果是在考試或者比賽800時，賽前一定要休息好，多補充一些能量，不建議吃太多；跑前要做熱身運動，不宜緊張，緊張也會消耗你一部分能量。1.  如果你的實力一般，儘量不要領跑，可以找一個和你水平差不多或稍微好一點的跟著跑；2.如果是逆風時，不要跑太快；3.彎道時，身體往左稍傾斜，右腿邁大步一點；4.如果到達身體“極點”時，要堅持住，手臂儘量擺快，步子也要快，注意調整呼吸，尋找第二次呼吸，千萬不能放棄（所謂極點，就是長跑過程中最累的時候）5.最後100米或150米一定要衝，不然你是提高不了的，有時衝的時候喊出來會有幫助的。

（09）三、跑完後跑完後千萬不要立即坐下，要適當的走動走動，過三四分鐘左右，再坐下來休息，喝點水補充水分。這時，你可能會為剛才的堅持而欣慰了。最後，祝你800米測試順利！

特別提示

非專業人士，僅供參考，但是根據自己而寫，認為還是有點用的。

圖片來自於網路。