懷孕期人體變化地圖詳解
懷孕後身體都會發生哪些變化呢？遇到不適，又該如何應對？從某天開始，你發現自己變成了兩個人，這個備受期待的寶貝的到來，帶來了很多身體的變化，也讓你確確實實的感覺到他的陪伴。懷孕期間除了腹部突起體重增加，孕婦的身體還會有哪些變化？又要怎樣才能適應和接受這些變化呢？來一覽我們特別策劃的“懷孕人體變化地圖”吧！首先我們先來了解懷孕初期的情況吧！
懷孕期人體變化地圖詳解
（01）第1站 孕吐出現時間：第5～6周後原因懷孕嘔吐的原因主要與荷爾蒙有關。但是婦產部主治醫師蘇怡寧進一步解釋，“害喜的原因是由多重因素造成的！”而目前較能確定的原因是受到體內荷爾蒙變化影響，蘇怡寧醫師說，懷孕後人類絨毛促性腺激素（HCG）會急速上升，它分泌在血液中，刺激雌性荷爾蒙和黃體素繼續分泌，使子宮內膜不致剝落，從而可以維持正常懷孕。HCG高時，胃的分泌物減少，胃部肌肉蠕動也緩慢，容易引起脹氣、反胃和嘔吐。改善方式目前對於孕吐並沒有很有效的治療，但是蘇怡寧醫師建議孕媽咪可以從調整飲食習慣開始；要減緩孕吐最重要的是“減少胃部的水”，也就是說當胃裡有水、有飽脹感時，就容易出現嘔吐的現象。蘇怡寧醫師進一步說明，若孕媽咪可以掌握“少量多餐”、“不大量飲水”、“以乾糧為主”、“飯後不平躺”等4大原則，應該就可以減緩不少症狀。另外，過大的壓力也可能引起更嚴重的孕吐，建議孕媽咪儘量放鬆心情，並安排充分的休息時間。醫師叮嚀想吐許多人會用“吃酸梅”這一招。但是蘇怡寧醫師表示，吃酸梅並沒有正向的幫助，酸梅會增加唾液腺的分泌，反而讓胃部擁有更多的水分。也許有心理作用，用更強烈的感覺去壓住不舒服的症狀，然而並沒有解決問題的根本。
（02）第2站 頻尿出現時間：第13周左右、懷孕後期原因“我不是才3個多月，怎麼會這麼頻尿？”許多初次懷孕的孕媽咪，都會這樣的懷疑？蘇怡寧醫師解釋，其實懷孕週數到了13周左右，子宮就會較以往明顯增大，可能就會壓迫到膀胱。此時，孕媽咪會發現自己很容易想上廁所，但是每次解尿的量並不多，原因就在於膀胱空間因受到擠壓而縮小，因此變得解尿次數多且尿量減少，同樣的情況也會發生在懷孕後期。但是孕期正常的頻尿狀況，並不會有解尿疼痛的問題出現。若有就得懷疑是否有膀胱炎的問題。改善方式通常早期妊娠的頻尿約1～2周左右就會改善。蘇怡寧醫師建議，出現頻尿狀況時，請孕媽咪在產檢時告知蘇怡寧醫師，在經過診斷後確認不是膀胱炎所引起的，那麼孕媽咪就可以不用太在意。但是要特別注意的是，“千萬不能憋尿！”若是一直沒有將膀胱排空，就可能出現膀胱輸尿管逆流的現象，也可能引發泌尿道感染的問題。在孕期受到感染時，治療、用藥較為麻煩，孕媽咪也會變得不舒服，因此，建議孕媽咪一有尿意就得去解尿，千萬別憋出病來囉！醫師叮嚀因為頻尿的關係，陰道感染的機率也會隨之增加。蘇怡寧醫師指出，懷孕時由於荷爾蒙的改變，使得陰道內的分泌物增多，感染機會大增，若是孕媽咪又沒有注意到清潔問題，例如：如廁後擦拭方向不對或者過度清潔，就可能發生陰道感染的問題。
（03）第3站 分泌物增多出現時間：第5～6周以後原因懷孕後由於荷爾蒙改變，黃體素分泌增加，使得陰道內的分泌物增多。但蘇怡寧醫師強調，若分泌物出現乳酪狀、泡沫狀或膿狀且顏色改變為乳白色或黃綠色、綠色、有怪味且外陰部搔癢時，就有可能是陰道感染，必須就醫治療。像是常存於陰道內的白色念珠菌，就會在孕媽咪抵抗力較弱時伺機而動，引發感染讓孕媽咪感到外陰部搔癢難耐。針對感染原因經過適當治療，很快就會恢復正常，若沒有完善治療，而感染鏈球菌、淋菌或披衣菌時，可能導致子宮頸發炎，造成子宮收縮引起早產。改善方式平時應注意外陰部的清潔，保持乾爽，穿著棉質內褲，避免穿不透氣的衣褲等。蘇怡寧醫師表示，陰暗密閉潮溼是細菌生長的良好條件，因此若必要時可一天多更換幾次內褲，若無法避免使用護墊，至少2～3小時一定得更換一次。內褲可以在太陽底下晾晒，避免黴菌生長。生活作息規律，避免熬夜，或睡眠不足而使抵抗力下降，並減少攝取辛辣等刺激性強的食物；若出現嚴重搔癢症狀時應就醫治療，必要時蘇怡寧醫師會給予陰道塞劑治療，即可改善不適症狀。醫師叮嚀引發陰道感染的原因很多，但大多都與孕媽咪的生活習慣有關。蘇怡寧醫師建議，懷孕的媽媽們儘量穿著輕鬆的衣褲，最好是裙裝，並且不要穿著褲襪，若已坐了一段時間就站起來走動一下，只要保持陰部透氣，就可以大幅降低感染機會。
（04）第4站 乳房變化出現時間：第5周以後原因當懷孕至第5周左右乳房也就開始改變了！蘇怡寧醫師指出，大約懷孕至第3～4個月時，大部分孕媽咪的乳房已開始變大，除了些微疼痛，偶而還會摸到腫塊，最主要原因是由於妊娠期體內產生大量雌激素所致。另外，乳房表皮正下方會持續出現靜脈曲張，乳頭顏色也會變的更深。這些變化都是為了日後分泌乳汁所做的準備，所以不必太緊張。到了懷孕中期，乳房腫脹的情況也會更加明顯，甚至到了懷孕後半時期，偶而會滲出少量黃白色的乳汁。改善方式感覺到乳房增大時，就必須更換合適的內衣，若是乳房疼痛較為嚴重者也可以穿著稍微寬鬆一點，另外蘇怡寧醫師建議，也可以用冷（不用冰）毛巾冷敷胸部。隨著妊娠週數增加，持續脹大的雙峰，應隨時更換選擇適當的內衣，若是過於壓迫乳頭會妨礙乳腺的發育。懷孕中期若有乳汁溢位者，可於內衣裡墊個防溢乳墊，並於沐浴時以溫水稍微清洗一下乳頭。若能在懷孕期間適時且適當的做好乳房護理，才能減輕乳房腫脹不適的感覺，也有助於產後的哺乳。醫師叮嚀若想要在懷孕期間進行乳摩按摩來舒緩不適，必須事先請教醫護人員。由於過度刺激乳房，可能引起子宮收縮，嚴重者可能導致流產、早產，因此請孕媽咪一定要特別注意。另外，在孕期進行性行為時，也必須特別留意。
（05）第5站 便祕出現時間：5周後原因“便祕”並非孕媽咪特有的症狀，許多職場女性都很容易產生這樣的問題，但是懷孕之後問題可能更加嚴重。蘇怡寧醫師解釋，懷孕之後由於體內荷爾蒙的變化，造成腸胃蠕動減緩，加上逐漸增大的子宮壓迫到了直腸，如果孕媽咪的纖維質及水分不足，或是缺乏運動時，都可能造成便祕的發生，因此懷孕時期孕媽咪可得兼顧多項原則，以免出現不適症狀。改善方式為了防止孕吐，孕媽咪可能減少水分攝取，但其實不用矯枉過正，只是避免一次大量飲水，而並非不能飲水。除了增加水分的攝取，蘇怡寧醫師建議孕媽咪應多吃高纖食物，避免吃太燥熱、辛辣的食物；蔬菜量為每餐至少要1碗，水果則是將切成滾刀塊，每天約2碗的量。並且養成規律的排便習慣，或是有便意時就馬上如廁，千萬不要強忍；適度的運動量，多散步、多做柔軟體操，也能幫助腸胃蠕動。醫師叮嚀孕前就有便祕問題的孕媽咪，也可能伴隨著有痔瘡的困擾。蘇怡寧醫師建議，孕媽咪在產前應與產科醫師討論相關問題，尤其在自然產時，因為會陰的撕裂傷也可能影響到痔瘡出血造成不適，影響產後排便難易。
（06）第6站 發變粗、量變多出現時間：5周後原因懷孕期間頭髮、頭皮的變化，也跟荷爾蒙有關。蘇怡寧醫師解釋，在懷孕的階段，因為荷爾蒙的變化，會使頭髮的生長期延長，使得大部分頭髮都集中在青少年期（詳見“頭髮生理變化”），相對地，休止期的頭髮就變少了，所以，衰老掉落的頭髮也就變少了；再加上懷孕期間，頭髮的直徑變粗，因此到了懷孕末期，孕媽咪會慢慢地發現髮量變多，也變得更厚實了。而且這個時期，因為皮脂腺的分泌比較旺盛，血流量增加，因此頭皮會感覺比較油膩，也比較敏感。改善方式產後的半年，因為減少荷爾蒙的加持，原本大量處於青春期的頭髮突然間快速老化，直接越過中年期轉變成老年期，這些大量快速老化的頭髮，在2～3星期後就會脫落，造成產後掉髮，使得新手媽媽陷入恐慌，深怕頭髮越掉越少。其實媽媽們可以放心，蘇怡寧醫師表示，頭髮只是恢復到原本正常的髮量，而且通常在寶寶滿1歲以前，情形就會改善。Information 頭髮生理變化頭髮的生長主要分為三期：成長期、退化期以及休止期，就像人類一樣，分為青少年期、中年期和老年期。所以，一頭烏黑亮麗的頭髮中，每一根頭髮所處的階段都不一樣，若以100根頭髮來說的話，大約有85根頭髮是處於成長期，也就是青少年期，一般來說約2～3年；而2～3根頭髮是退化期，也就是中年期，一般約持續2～3天；其它的12～15根頭髮就是休止期，也就是步入老年期，一般持續2～3星期就會逐漸凋零而脫落。
（07）第7站 嗜睡出現時間：懷孕初期（因人而異）原因懷孕初期，孕媽咪會常常感到精神不濟，動不動就想睡覺，其實無需太擔心，孕期嗜睡是正常的生理現象。蘇怡寧醫師解釋，因為孕婦基礎新陳代謝增加，荷爾蒙也產生了變化，使得體內熱量消耗快、血糖不足，都是嗜睡的原因。另外，剛懷孕時也會因為過於焦慮，心理層面的影響也可能大過生理層面，因為擔心胎兒健康、自己身材走樣等，抱持著既期待又怕受傷害的心情，也會讓孕媽咪疲憊不堪。改善方式最基本原則的當然是夜間必須擁有充足的睡眠時間，儘量在晚間10點以前入睡，讓身體獲得充分的休息。白天時若是真的感到精神不佳，也可以小睡片刻，但最好不要超過一小時，以免夜裡失眠；並且以少量多餐的方式，補充一些餅乾或麵包等，讓自己的血糖不致過低。在白天時多安排一些讓自己感興趣的事，可以讓精神較為集中，並安排夜晚有足夠的睡眠時間，完善調整自己的作息，讓自己不再是個“睡美人”。醫師叮嚀孕媽咪可千萬不要因為自己嗜睡，就去喝“提神飲料」喔！提神飲料又稱能量飲料，振興醫院營養師鍾子雯表示，這類飲料實際上應稱為”興奮劑飲料“，其主要成分為咖啡因，會讓飲用者有興奮的感覺，更嚴重的會引發神經過敏。咖啡因可加速血液迴圈，具中樞神經興奮作用，雖可提神，但效果短暫，且咖啡因具利尿作用，促使水分大量排出體外，導致體內鈣、鎂、鉀等電解質隨之流失，若長期服用含咖啡因飲料，恐造成電解質缺乏、失去平衡。孕媽咪可千萬別喝！
（08）第8站 容易流汗、體味加重出現時間：懷孕初期（因人而異）原因大多數的孕媽咪在孕期當中，都比較容易覺得熱，蘇怡寧醫師解釋，原因在於懷孕會使孕婦體溫升高，因為要提供血液及養分給胎兒，所以新陳代謝的速度會增加，相對的體溫就會升高。體溫升高自然較容易流汗，若無法及時沐浴，也就會造成體味加重的情況。其實體溫升高發生的時間點不一定，因人而異的差異很大，許多孕媽咪在懷孕後期較容易感覺得到，但也有整個孕期都不會產生這種感覺的媽咪。改善方式建議孕媽咪依照季節不同，做不同的因應措施。秋冬之際，建議要搭配穿脫方便的衣物，便於因應溫度變化而調整衣服多寡。例如：內穿著保暖的針織衫，再套帶件大外套，在進入室內之後，可以將外套脫掉，也不致過於悶熱而導致出汗，產生不舒服的感覺。而在夏季時應儘量穿著透氣吸汗材質的衣物，若是有機會可以淋浴，一天多衝個幾次澡也會讓自己舒服一些。醫師叮嚀為了兼顧體香與肌膚，提醒孕媽咪在淋浴之後，可以塗抹適量的乳液滋潤肌膚。孕期肌膚也因為受到荷爾蒙變化的影響，容易產生較為幹癢的情況，尤其秋冬交替之際，情況可能更為嚴重。另外，要提醒孕媽咪的是，應選擇味道清淡沒有使用過多香料的乳液，避免受到環境荷爾蒙的迫害。
（09）第9站：牙齦發炎出現時間：懷孕初期（因人而異）原因俗諺說“生一個孩子掉一顆牙」，為什麼懷孕也會影響口腔健康？由於懷孕後會改變荷爾蒙的分泌，孕婦的牙肉會對牙菌斑分泌出的毒素產生過度反應，因而出現牙齦腫大、容易流血的情況，因此，若本身有不少牙菌斑的女性，進入孕期後，牙齦紅腫、流血的症狀會更加明顯，嚴重者，還會出現牙齦處有腫瘤的情況，有時這些腫瘤還會腫脹到包覆整個牙齒，但只要孕期結束，這些腫脹的現象便會自然消失痊癒。此外，懷孕期間，孕婦的飲食習慣改變，愛吃酸性食物，再加上懷孕前期的嘔吐物，若沒有多加清潔，也容易留在嘴裡造成酸蝕，酸性食物和嘔吐物會直接侵蝕牙齒外層（琺琅質），使內層的象牙質外露，造成牙齒敏感。改善方式為了避免牙疾在孕期中成為另一項困擾，懷孕前應先解決現有的牙齒問題，進入孕期後，更要持續維持口腔衛生，以免因荷爾蒙和飲食習慣的改變而造成牙齒問題。若是因為牙齒腫脹出血而無法進食，一定要找牙醫師檢查，另外，牙刷儘量選擇軟毛牙刷，可使用牙線，但不要過度使用，以免傷害脆弱的牙齦。醫師叮嚀一般而言，除非必要，懷孕12周前都不建議治療，牙醫也會為孕婦採較保守的療法，若真的需要拔牙，輕微的麻醉不至於進入血液，而區域性的口腔X光也不會產生影響，孕媽咪可放心。
