瘦人怎麼變胖/教你如何增肥

對於肥胖的人來說，減肥是很痛苦的事情，同樣對於體質瘦弱的人來講，增肥也不是一件很容易的事情。如果是天生體質和日常生活狀態所導致的體質瘦弱，那麼想增肥也是很困難的，這裡給大家整理了幾個增肥的方法，希望對想變胖的你們能有所幫助。

操作方法

（01）保證每天有足夠的睡眠。根據研究表明，人體在足夠的睡眠狀態下才容易保持機體的正常執行，同時如果多睡的人更容易比睡眠少的人容易發胖。因此想讓自己變得更胖的人需要每天都有充足的睡眠，讓自己多睡一些，這樣身體才會更健康，也才能更容易變胖起來。

（02）三餐要多吃，吃飽。不僅是三餐要吃好，吃飽，對於想增肥的人來說，三餐要吃特別好才能讓身體更容易變胖來。三餐的量一定要足夠多，同時葷素搭配要合理，只有這樣才能保證身體能攝取到足夠的營養，也才能有基礎變胖來。每頓要有肉有蔬菜，米飯最好能吃兩碗，這樣自己才能更容易變胖一些。

（03）飯後可以多吃一些熱量高的零食。想要快速將體重提升上來，那麼就需要不停地吃，通過食物的堆積才能讓自己體重有所增加。飯後的時光也是很好增肥的，可以多吃一些熱量高的零食，比如巧克力、糖果、糖糕等等，都是很不錯的選擇。也可以喝熱量高的飲料，小小的一杯飲料就能給身體帶來很多的能量了。

（04）每天都喝蛋白粉。蛋白粉對於想增肥的人來說是很有效果的，也是比較健康的，在增肥期間邊鍛鍊邊喝蛋白粉，這是很有利於增強身體的肌肉的，這對於想變胖的人來說是非常好的選擇。不過喝蛋白粉期間一定要鍛鍊，這樣才有效果，才能促進肌肉的發育，否則是沒有什麼用途的。

（05）堅持每天都鍛鍊身體。鍛鍊身體是必要的也是很關鍵的，如果你想變胖的話，那麼鍛鍊吧。鍛鍊的過程中不僅能讓身體更強健，同時也能讓自己的體重有所增加，這是非常好的。不過在這快節奏的生活中，能堅持鍛鍊的人卻是很少的，因此一定要給自己設定一個目標，這樣才能更快地實現。

（06）不要給自己過大的工作壓力。無論是工作還是學習，只要有過大的壓力，那麼也是很容易讓自己體質變弱的，因此不能給自己很大的工作壓力，要學會放開自己。這樣才能讓自己生活得更好一些。要將工作和生活分清楚，人體只有在放鬆的時候才能更好的變胖，這也是很重要的。

（07）多吃水果喝果汁。很多人覺得吃水果喝果汁對於減肥的人來說才是有用 ，其實這種看法是錯誤的，每個水果每瓶果汁中所含的熱量是非常高的，因此想變胖的話可以多吃一些水果，這也有助於增肥。尤其是熱量高的水果，香蕉、橙子等等都是很好的，不僅有營養還能增肥，是非常不錯的選擇。

（08）不要挑食，儘量吃得全。如果天生體質不好很瘦弱又很挑食，那麼是很容易讓自己變得更加瘦小的。因此要改掉自己挑食的毛病，這樣才不會讓自己一直瘦下去。要懂得通過多吃，吃得全，給身體補充各種營養，這樣身體獲取能量以後才更容易變胖。

特別提示

由於遺傳而導致體質偏瘦的話要通過食補和鍛鍊來增肥。