10個小妙招，讓你睡眠好

失眠（英文：sleeplessness）即睡眠失常。表現為入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛.感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因採取相應的措施。

操作方法

（01）少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“睡前感到飢餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。”

（02）關掉手機。打電話或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，這樣重複3次。它就能產生令人放鬆的內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

（03）清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。

（04）聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕鬆，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助於儘快入睡。

（05）生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期；週末時不要長時間賴床。

（06）把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

（07）臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應把臥室刷成“面板”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產生睡意。

（08）晚上不玩遊戲。年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

（09）保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。

（10）遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床乾點什麼，直到有睡意再躺回床上。