模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢的蝗蟲式

蝗蟲式

體式型別：俯臥後彎

預備姿勢：俯臥，身體呈一條直線，雙臂在體側向後伸直，前額觸地面。

功法：吸氣，抬起頭、胸、臂膀和腿。

手指和腳趾都要張開，以增強肌肉的力量，保持均勻的呼吸，堅持20秒甚至更長的時間

呼氣，頭、肩、胸、手、腳回落。

功效：拉伸脊柱，舒展胸部、肩部和喉部，增強腿部、髖部、肩部和手臂的力量，促進消化，鍛鍊腹部，促進迴圈系統的功能，提高柔韌性，改善體形。

不適宜人群：頭痛，高血壓患者，脊柱或者頸部受傷者。