靜功養生的簡單方法

操作方法

（01）打坐：打坐是一個佛家用語，也叫“坐禪”，在很多功夫中都有，在瑜珈中也有。打坐方法：找一個安靜的地方，沙發、床上、軟墊上都行，盤腿坐在，雙手向上，放於膝蓋，將食指和大拇指對捏，腰背挺直，頭頂的百會穴處於最上，然後雙眼微閉，頭腦放鬆，配合腹式呼吸，頭腦放鬆，臆想身體的血液流向于丹田穴，即肚臍眼下方一寸的部位。

（02）站姿：找一個安靜的地方，穿平跟鞋或赤腳，雙腳張開，寬度同髖部，先將雙手向外平展，待平衡後，緩緩抬起一隻腳，最好微微閉上眼睛，腦袋裡體會單腳站立的力量，保持1分鐘，再換另一隻腳繼續；這樣全身血液會向腳部流動，脹脹的腦袋會變得非常清楚。這種方法能防治老年痴呆症，對眩暈、高血壓患者很有好處。

（03）躺姿：晚上臨睡覺前，身體躺直，頭部枕骨著床，雙手放於臀部兩邊，眼睛閉上，腦袋裡開始冥想，想象著血液像條清澈、嘩嘩流動的河水，從頭部流向肚子、大腿、小腿，最後流向腳底的湧泉穴。這種動作能催眠，還能補腎、減輕一天的壓力。

（04）跪式：雙腿跪地，臀部坐在腳後跟上，腰背伸直，頭部與脊柱處於一條線上，然後微閉眼睛，配合腹式呼吸；脆漆法也是一種健身方式，經常做它，能夠引血下行；兩者配合，達到靜心健身的目的，好處多多！

（05）做靜功時要環境一定要安靜：靜功的要領是"靜"，想要心靜，首先要環境安靜、心無雜念，這樣才能放鬆，很快地進入冥想狀態；在做靜功時，可以放些舒緩的音樂，便於進入放鬆狀態。

（06）做靜功時配合深呼吸：在靜功時一般配合深呼吸，即腹式呼吸，就是吸氣時，腹部向外膨脹；呼氣時，腹部向內收縮。腹式呼吸能帶動胸腔內器官運動，從而吸進更多的氧氣，讓身體更加趨於平靜。