產後蝗蟲式的方法是什麼？有何益處？

蝗蟲式練習適合中級練習者，具體練習方法如下:俯臥,前額或下頜觸地。雙腿靠緊，雙手握拳放在髖部下方。吸氣，臀部肌肉收縮，雙腿儘量向上抬高。保持這個姿勢，呼吸穩定均勻，呼氣，慢慢放下雙腿。

與其他很多姿勢一樣，蝗蟲式動作的相對姿勢也是阿帕那式。

練習蝗蟲式的益處在於這個姿勢強度較大，可以增強下背部的力量，運動腎臟和刺激腎上腺。

需要注意的是:整個練習中臀部肌肉要收緊，如果有背部疾病，兩腳可以分開以消除對下背部的壓力。如果你是剖腹產，腹部還未完全復原，練習時要注意安全。