長期晚睡的危害大

熬夜的傷害

（01）免疫力下降經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

（02）腸胃危機

（03）心臟病風險作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期“黑白顛倒”，將會使患心臟病的風險增加。

（04）肥胖凡在晚上20時後進食就被稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收。到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。

（05）面板受損一般來說，面板在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，神經系統失調會使面板出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使面板上尤其是年輕人的面板容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

（06）記憶力下降正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

（07）增加眼部疾病的發生熬夜不睡覺，眼睛首先發出抗議。長期的熬夜會導致眼睛發乾發紅，容易出現乾眼症，視網膜炎等眼疾，長期如此還會影響視力。

（08）增加患癌風險臨床上早已把熬夜列為癌症的危險因素之一，長期熬夜的人相對於正常人來說，患癌概率更大。長期熬夜機體免疫功能下降，影響肝膽排毒和淋巴排毒，使機體毒素累積，增加患癌風險。熬夜是癌症非常常見的致病因素，建議大家一定要拒絕熬夜。

（09）熬夜長痘痘面板變差，常年冒痘，膚質鬆弛無光澤，雖然實際年齡20來歲，面板狀態卻如同4、50歲。要想有個好面板，就需要拒絕熬夜！

（10）記憶力下降熬夜使大腦不能得到充足的休息，人的精神狀態也會出現問題。長期以往會導致精神萎靡，注意力不能集中、反應遲鈍、且還有記憶力下降的情況。長期的睡眠不足，會導致大腦澱粉樣蛋白的堆積，患上老年痴呆症的概率更高。

熬夜的補救方法

（01）及時補覺很多人都喜歡熬幾天的夜，等到週末的時候再一次性的補回來，其實這是錯誤的補救措施，就跟餓幾天再暴飲暴食一個道理，容易把身體拖垮。正確的方式應該是第二天的時候及時補覺，養成午休的習慣，實在太累的話可以小睡半個鍾。

（02）補充維生素對於熬夜的人群，及時補充葉黃素、維生素A，維生素B，維生素C等，能夠保護眼睛，提高眼睛的對光線的適應能力，緩解眼部疲勞。對於長時間用眼人群、高度近視人群最好能夠適當補充。飲食方面可以多吃胡蘿蔔、水果蔬菜、魚肝油等。