如何做華佗五禽戲，以及注意事項

虎戲的做法

（01）自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮並呼氣；如此3次。

（02）兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視。

（03）如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。

（04）在俯身爬行時，後腿膝蓋不要過於彎曲，動作也不要過快。

鹿戲的做法

（01）按虎戲的做法四肢著地勢。

（02）吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停；呼氣，頭頸迴轉,當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回覆如起勢。

（03）抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。

熊戲的做法

（01）仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床蓆，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床蓆。

（02）略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床蓆立即復頭頸用力向上,肩離床蓆;略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。

（03）起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。

（04）動作不宜過快，以免手腕受傷。

猿戲的做法

（01）擇一牢固橫竿(如單槓，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。

（02）先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

（03）這套動作需要較大的力量，應該量力而行。

鳥戲的做法

（01）自然站式。

（02）吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。

（03）蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。

（04）然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

（05）最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

注意事項

（01）全套操練時運動量較大，對於癌症患者來說，具體應用時應按體質情況量力而行，不可勉強。

（02）在作五禽戲鍛鍊時，應該先作準備運動。準備運動多取站姿，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，做3～5次深呼吸後，繼續所選禽戲專案的動作。

（03）一般情況下，可選練其中一套。操練中要做到神情專注，全身放鬆，意守丹田，行腹式呼吸，使自己處於胸虛腹實的狀態。

（04）癌症患者併發有高血壓病、青光眼、腦動脈硬化症者不宜練“猿戲”中的倒懸式動作。