如何在一個月內減肥30斤的方法

現代社會，健康的身體是一切的保障，沒有身體，什麼都做不了，除了這個原因外，天下沒有哪一個女人不愛美，沒有哪一個女人不想變漂亮，而擁有一幅好身材就是一件是好最貴的外衣。如何在一個月內減肥30斤，我們一起來看一下。

操作方法

（01）弄清楚人體發胖的原理，熱量原理。人體每天攝取的熱量大於身體消耗的熱量，人體就會發胖。哪麼我們人一天要多少熱量呢？成年的女人一天1200-1500卡路里就可以了，男子1500-2000卡路里就可以了。

（02）如何減少熱量的攝入，首先我們要改變我們的飲食習慣，不吃熱量高的零食，用健康的食品去代替。比如說用水果代替餅乾。

（03）用礦泉水或白開水代替各種各樣的飲料。礦泉水根本就沒有任何的熱量，但對於人體卻有很多的好處，而任何一種飲料裡都加有很多的糖份，而糖攝取太多也會轉化成脂肪。

（04）控制碳水化合物攝入碳水化合物主要是米麵，人體攝入過多的碳水化合物也會在身體內轉化脂肪儲存起來。

（05）控制脂肪的攝入主要是肉類的油的攝入，100克油有1000卡路里而且人體對於油也吸收得很好。控制脂肪的攝入並不是不吃肉，其實肉的熱量並不高，100克精瘦肉的熱量只有100多卡路里。

（06）改變食材的加工方法，變油炸為蒸煮，本來食材的熱量並不高，由於加工的方法不對熱量就變高，這也是主要講少用油。

方法/步驟2

（01）除了控制飲食以外，我們還要加強運動，這裡的運動有有氧運動和無氧運動還有我們高強度運動即HIT。

（02）首先我們知道有氧運動可以減脂。哪些是有氧運動呢？比如說跑步，快走，跳繩，游泳等。

（03）其次進行無氧運動。無氧運動可以增強我們人體的基礎代謝，基礎代謝提高了我們就是沒有運動也比別人消耗的卡路里多。哪些是無氧運動呢？無氧運動就是力量訓練，比如說舉重，卷腹，下蹲等等。

（04）再次就是高強度的HIT運動。HIT不僅能增強心肺功能，還能快速燃脂，也能增強人體的基礎代謝有很多的好處，而且要的時間也不多，對於我們很多沒時間的運動的朋友很有好處。一天幾分鐘時間就可以了。

特別提示

不能暴飲暴食

注意食物的加工方法

加強運動