如何消除偏頭痛

偏頭痛非常痛，而且會一再發作。它們可能伴隨著視覺障礙、噁心和其它症狀。最惱人的是對某個人有效的治療方法可能對另外一個人沒有用。偏頭痛的誘發因素有很多，所以你需要嘗試不同的治療方法，看看哪個可以起作用，治好你的症狀。你可以從一開始就預防偏頭痛發作，或者用天然方法或藥物治療症狀。

預防偏頭痛

（01）儘量多瞭解偏頭痛。沒有人知道偏頭痛發生的確切原因。這方面的研究很多，但是並沒有取得什麼成果。人們普遍認同三叉神經和偏頭痛有關。三叉神經是掌管臉部痛覺的顱神經。血清素和其它腦化學物質失調也可能引發偏頭痛。神經肽可能引起神經源性炎症和血管擴張，比如物質P和降鈣素基因相關肽。偏頭痛可以分成多個亞型，包括慢性偏頭痛、藥物過度使用性偏頭痛、基底型偏頭痛、偏癱型偏頭痛、眼肌麻痺性偏頭痛、視網膜偏頭痛、月經相關性偏頭痛、兒童週期性綜合徵和偏頭痛持續狀態。它們的治療方案基本相同。

（02）評估你患上偏頭痛的風險。雖然我們不知道偏頭痛的發病原因，但是有一些風險因素會增加患病機率。如果你知道自己有一個或多個風險因素，出現症狀時，會更加清楚地意識到自己發病了。偏頭痛的風險因素包括：家族病史。壓力。女性。改變飲食。使用某些藥物，比如雌激素和血管舒張藥。女性偏頭痛通常和激素變化有關，像是月經、絕經或懷孕。

（03）留意身體發出的訊號。確認偏頭痛發作的誘因可以幫助你預防它。舉個例子，有的人吃了巧克力或咖啡因，或者壓力大的時候，就會偏頭痛發作。有時候，偏頭痛發作之前，感官會發出一些“警告跡象”。不過，每個人都不一樣，不是所有偏頭痛患者都有前驅症狀。一些警告跡象包括：視覺盲點。手或臉有麻刺感。看到閃光。聞到異味，比如燒焦味。在偏頭痛發作之前，身體可能會發出其它警告跡象，比如忽然很想吃甜食、口渴、昏昏欲睡或抑鬱。

（04）保持規律的習慣。只要讓身體知道自己白天和晚上要做的事情，就不會那麼容易偏頭痛。如果你有規律的作息，生理和心理壓力會少很多，因為身體知道什麼時候會發生怎麼樣的情況。按時睡覺，每天同一時間做運動、用餐和吃點心，而且運動量和食量保持相同。定期做有氧運動可以減少壓力，幫助預防偏頭痛。不要養成抽菸的壞習慣。

（05）確認你什麼時候需要就醫。要是偏頭痛很嚴重，發作次數相當頻繁，或者疼痛和不適影響到你進行日常活動，那麼你應該就醫治療。醫生會根據你的具體狀況制定治療方案。

（06）要是醫生同意，你可以每天服用預防性藥物。偏頭痛很嚴重，疼痛無法控制，或是頻繁發作，導致你失去活動能力？預防用藥對這種情況最有效。向醫生諮詢不同的藥物選擇和副作用。如果你目前有服用其它藥物，比如雌激素等激素治療，詢問醫生它們是否會使你的偏頭痛惡化，看看是否有替代方案。某些類別的藥可以幫助預防偏頭痛，包括β-受體阻滯藥、抗抑鬱藥、抗癲癇藥和肉毒桿菌素。每個類別中又有好幾種藥，你需要和醫生一起討論哪一種對你最有幫助。

改變生活方式和行為

（01）練習冥想。專家認為冥想等放鬆技巧可以減輕壓力，降低偏頭痛發作機率。壓力是偏頭痛發作的首要誘因。如果你不太瞭解冥想，可以向心理健康專家諮詢行為治療。這些方法可以稍微消除偏頭痛引發的疼痛。首先，坐在昏暗的房間，放鬆身體，閉上雙眼。然後慢慢地深呼吸，試著清空大腦中的所有思緒和壓力。如果冥想對你有幫助，你可以每天冥想數次。

（02）儘量不要攝取食物新增劑、人造香味劑和甜味劑。很多人吃了太多加工食品，或是含有人造甜味劑的食物後，偏頭痛就會發作。如果你吃了食物新增劑或人造甜味劑就會偏頭痛，最好避開味精、阿斯巴甜、蔗糖素和硝酸鈉。

（03）確認哪些食物會誘發偏頭痛。有些人吃了巧克力、某些水果、麵筋、乾酪或堅果後，偏頭痛會發作。找出使你偏頭痛發作的誘因，然後儘量避開它們。如果你吃了會誘發偏頭痛的食物，回想一下從吃的時間到發作時間是否有任何關係。有強烈氣味的食物、巧克力、成熟乾酪、酒精、味精、可樂、豬肉、咖啡因和紅肉是引發偏頭痛的常見誘因。研究顯示偏頭痛和飲食有關，比如紅肉會使偏頭痛惡化。你也需要避開其它誘因，像是嘈雜的噪聲、強光和強烈的氣味。

（04）多攝取色氨酸。你可以從火雞、魚、糙米、酸奶和其它食物中攝取色氨酸，或是服用含有色氨酸的補充劑。它促進身體產生多巴胺，後者有助於緩解偏頭痛。研究顯示缺乏色氨酸會引發噁心、頭痛和畏光。儘管有證據顯示缺乏色氨酸會引發偏頭痛，但是還沒有確定要吃多少才能預防偏頭痛。

（05）檢視你的睡眠習慣。每晚獲取充足睡眠，但是不要睡太多。根據一項被廣泛引用的研究，睡眠習慣改變會對偏頭痛造成明顯的負面影響。保持規律的睡眠習慣，不要有太大的偏差，有助於減少偏頭痛發作機率，甚至可能減輕疼痛程度。

（06）偏頭痛發作時，找一個黑暗的房間，靜靜待到頭痛平息。大多數偏頭痛患者對光過敏。在偏頭痛發作期間，畏光是相當常見的症狀，會使疼痛和不適加劇。在安靜、黑暗的地方休息，減少接觸會對偏頭痛產生負面影響的外界刺激。

（07）將冰袋敷在頸背，或者將冷毛巾敷在額頭上。這麼做可以緩解偏頭痛造成的肌肉緊繃。冰袋傳來的冰涼感幫助減輕和麻痺疼痛，有效緩解頭痛。不要直接敷在額頭，先用毛巾裹著，放在額頭上10到15分鐘，然後取下來。如果這個方法對你有幫助，幾分鐘後可以重複。你也應該多喝水。

藥物治療

（01）服用布洛芬、萘普生等非處方成藥。選擇非處方藥時，尋找專治偏頭痛的藥。許多品牌現在都有推出緩解偏頭痛症狀的藥。一些對乙醯氨基酚藥物含有咖啡因，比如Excedrin。根據你的偏頭痛對咖啡因產生的反應，它們可能對你有幫助，也可能加重病情。Excedrin Migraine和其它非處方偏頭痛藥物含有對乙醯氨基酚、阿司匹林和咖啡因。美國食品和藥物管理局已經批准將這種複合藥用於治療偏頭痛。給小孩服用治療偏頭痛的藥物或補充劑之前，一定要先問過醫生或藥劑師。如果你懷孕、哺乳、有其它健康問題、過敏或者正在服用其它藥物，也要先問過醫生。

（02）考慮用處方級藥物預防或治療偏頭痛。如果常用藥物對你不起作用，醫生可能會給你開其它型別的藥，包括抗噁心藥和皮質類固醇。在罕見的情況下，醫生也可能使用阿片類藥物。曲普坦類藥物是醫生最常用的藥，非常有效，但是會增加心臟病或中風風險。服用任何藥物之前，一定要先和醫生討論你的病史。如果是陣發性偏頭痛，醫生可能會開下列藥物：丙戊酸：我們還沒有完全弄清楚丙戊酸的作用機制，但是研究證實它對緩解偏頭痛的確有幫助。託吡酯：一種氨基磺酸鹽替代單糖，已經獲得美國食品和藥物管理局批准用來預防偏頭痛。它是醫生常用的藥物，主要用來治療偏頭痛。普萘洛爾、噻嗎洛爾和美託洛爾：它們都是β-受體阻滯藥，可以減少偏頭痛發作次數。這類藥降低血壓，使血管舒張。

（03）向醫生或藥劑師諮詢處方級噴鼻劑。市面上有曲普坦噴鼻劑。研究發現雙氫麥角胺可以減輕某些偏頭痛症狀，像是對光過敏和噁心。雙氫麥角胺是一種麥角生物鹼，阻止身體分泌可能引起腫脹的化合物，使大腦血管收縮。

使用藥草和替代療法

（01）鍼灸。醫師會將小小的針刺入面板穴位。過去20年來，鍼灸對偏頭痛的治療作用一直是科學家們熱衷研究的主題，臨床試驗大多得到很好的結果。根據一項在2003年完成的研究，在偏頭痛發作期間進行鍼灸，有時候可以取得和imitrex（舒馬曲坦）等藥物一樣的效果。隨著偏頭痛症狀增加，藥物會比鍼灸更有用、更有效。

（02）按摩。科學家們仍在研究按摩對偏頭痛的作用。按摩或許能減少偏頭痛發作次數，很多人接受按摩後，也感覺好多了。偏頭痛發作時，如果你沒有辦法立刻找到按摩師，可以試著自己按摩。用直接、均勻的力度輕輕地揉捏頸項和顱底。用手指揉捏這裡的肌肉，找出按摩哪個部位可以緩解頭痛，然後繼續按摩那一處。

（03）每天攝取50到75毫克蜂鬥菜2次。蜂鬥菜是一種多年生草本植物，人們用它止痛和止痙孿的歷史已經超過2000年。它可以減輕炎症和偏頭痛嚴重程度。你可以服用含有蜂鬥菜的補充劑。人們認為蜂鬥菜的根部提取物可能有抗炎和影響血管的作用，因此目前有很多研究探索是否可以用它治療偏頭痛。服用蜂鬥菜之前，一定要先諮詢醫生。如果你懷孕、處於哺乳期、對豚草屬植物過敏或者正在服用其它藥物，更是要先問過醫生。另一個可能對預防偏頭痛有幫助的藥草是短舌匹菊。不過，這方面的研究結果好壞參半。

特別提示

如果偏頭痛比平時更嚴重、發作得更頻繁或是出現之前沒有的症狀，請立刻就醫。

不管你用哪一種方法治療偏頭痛，一定要先就醫檢查。你得先排除其它會引發頭痛的生理因素，並確保你用來控制偏頭痛的方法不會危害健康。