有关锻炼的科普精选
在人的肩膀处，有一块很重要的肌肉，它参与人体的很多运动，名字叫冈上肌，冈上肌锻炼能够让胸部更健美，让胳膊更有力气，训练冈上肌，有下面几种方法。操作方法（01）拉的运动：拉的运动能够让冈上肌得到拉伸的力量，从而变得结实有力，而拉...
很多人误认为只有在健身房才能锻炼出发达的腹肌。实时并不是如此，在家里也能锻炼出发达而漂亮的腹肌。下面我根据我在朋友那里学到的锻炼腹肌的方法分享给大家，希望能帮助到有需要的朋友。操作方法（01）仰卧起坐锻炼腹肌仰...
很多女孩子拥有美丽的脸蛋，身材也十分不错，可是自己的腿确实有些罗圈腿的节奏，这样的话自然影响你的漂亮，那么我们必须锻炼自己的腿部，这样才可以有一个完美的身材，下面我给大家说的就是美腿的经验。操作方法（01）想要美腿的话...
握力棒又名臂力器，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力。用臂力器可以炼胸、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有很大帮助！根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力...
大家好！寒冷的冬天又要来了，大家需要经常锻炼锻炼来提高免疫力和抵抗严寒，那么问题来了：早上锻炼还是晚上锻炼好？今天小编就总结自身的经验和广大网友的经验来告诉大家这个问题的答案，详细解释请看下面步骤：网友支持晚上锻炼...
都市人十分忙碌，随着年龄的增大，工作压力增大，慢慢出现亚健康状态，因此越来越多人希望做运动。但下班回到家中，都不愿意出门了，去健身房价格较高，请私人教练价格更高了。为了满足大家不出门，少花钱就能达到健身的效果，Ray从今...
七步锻炼肩关节预防肩周炎的动作体操，没有场地限制，不需要辅助锻炼器械，随时随地帮您走近健康操作方法（01）1、前后摆动运动。躯体前屈（即弯腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作3...
阴道松弛似乎是每一个已婚女性都会遇到的问题，而且阴道对女人来说是一个非常重要却也难以启齿的部位。然而在国外，由于性观念的开放和对生活质量的期望，缩阴已经成为一个人尽皆知的事情。女性阴道正如橡皮筋，身经百战而又...
腰肌劳损对患者危害很大，那么腰肌劳损治疗方法有哪些？操作方法（01）两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。（02）仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支...
肩周炎患者手臂的活动范围小，非常影响正常的生活，而且疼痛难忍，如何通过锻炼来康复，让小编教给你指南。操作方法（01）肩周炎患者对面面对着墙壁站直，双手手臂尽最大努力高举压墙。（02）肩周炎患者仰面躺在床上，双手手臂向上举过头...
运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动。操作方法（01）高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。（02）所以据此我们可以推出几个最优运动时间段：早...
现如今越来越多的人为了身体的健康，也为了很好的保持身形，大部分人都会选择跑步这种方式来锻炼身体，虽然跑步特别简单，但在进行这种锻炼的时候也应该特别注意一些问题，不妨一起来看看吧。操作方法（01）热身，很多人早上起来以后...
不管任何男人，听到提高性能力的方法，相信他们都会感兴趣。我们常说，枪不磨不利。阴茎也是一个道理，不多锻炼它，想保持充足的战斗力，也是很难的。那么怎样锻炼阴茎龟头？操作方法（01）阴茎龟头的锻炼。用双手去搓阴茎，是阴茎硬起来...
当大腿肌肉出现异常现象的时候就有可能出现肌肉萎缩的现象，这时候需要对其进行一定的锻炼才能让大腿变得更加健康。当自己发现自己的大腿出现一些小毛病的时候就要引起注意，多观察，如果很严重就要到医院检查一下，这里分享...
颈腰背部肌肉的锻炼方法很多，例如经常锻炼臂力，可以拉动肩胛骨，使背部也能得到运动。操作方法（01）拥有一身肌肉，是很多人的夙愿，首先最重要的锻炼方法是不要懒，能坚持锻炼，否则再多的方法都没有用；（02）这种方法很简单，在家就可以做...
弹跳力的增强需要全身运动能力的综合锻炼，怎么锻炼弹跳力，让小编教给你指南。操作方法（01）通过长跑运动来锻炼腿部肌肉，使腿部更加具有耐力，提升肌肉的质量。（02）通过变速短跑运动来提高腿部肌肉的爆发力，提高肌肉的力量。（03）通...
俯卧撑是一个非常简单的锻炼肌肉的方法，不需要任何器材，更没有场地要求，那么俯卧撑究竟能锻炼哪些肌肉呢？操作方法（01）标准动作：身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿应同时下降，胸部下降到离地面2...
适当的锻炼对腰腿痛患者的康复有益，那对于不同的腰腿痛患者在床上如何锻炼呢？病重卧床不起，不能主动锻炼者（01）于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧...
半月板损伤病人非常痛苦，严重会影响行走，下面跟小编一起来看看半月板损伤后的恢复锻炼方法。操作方法（01）半月板损伤也是一种关节疾病，会严重影响到我们的关节活动，不但身体会受到很大的影响，而且也会影响身心健康。（02）如果半...
颈椎病自我锻炼方法，很简单很安全的几个动作，锻炼完不难受，随时都能锻炼，建议每一小时就活动十分钟，坚持锻炼，就能起到非常好的效果，贵在坚持。操作方法（01）仰天长啸两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前...
很多朋友希望自己长的高高的，但是不知道怎样才能长高，下面就分享一下长身高的锻炼方法。操作方法（01）小时候大人常讲：多吃蔬菜能长高，这并不是没有道理的，想长高就要先注意饮食方面，在儿童生长发育过程中，可以多补充一点蛋白质...
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损。患上颈椎病后如何锻炼来减少发病率？操作方法（01）后伸摸棘：自然站...
腿部肌肉的多少决定腿部力量和线条，完好的肌肉比例，也可以拉长腿部比例。那平时怎么锻炼腿部肌肉呢。下面小编就跟大家分享几个经验，希望对有需要的朋友有所帮助哦。操作方法（01）一、踩脚踏车这个踩自行车或者动感单车都可...
口才对我们的生活、学习和工作都会有非常大的影响，好的口才可以帮助你结交到更多的朋友，也会帮助你在事业上取得更大的成就，还会让你有更多的机会去展示自己。既然好口才有如此多的好处，那怎么才能提升锻炼自己的口才表达...
男性朋友们要注意了哈！看看如何做个真男人？操作方法（01）增强反应：基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。（02）强化阴茎反应训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如...
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