有关锻炼的科普精选
手腕虽然不起眼,但在打乒乓球时,千万不要低估它,它能起到非常重要的作用，手腕的力量不是天生的，我们可以通过多种方法不断的锻炼我们的手腕力量操作方法（01）提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动，这些看...
怎样锻炼臂力和大腿肌肉操作方法（01）如何锻炼臂力上肢力量主要采用单项重复锻炼法，因为上肢力量显然很难在一朝一夕之间提高，所以必须是一个循序渐进的过程，通常说来有以下几种练习手段：1、引体向上：双手分开抓住单杠，同时用...
阴茎是男性性器官的重要组成部分，合理锻炼阴茎可以增强性爱能力，延长时间。下面这篇指南就是具体的方法，希望对你有所帮助。操作方法01热水沐浴，最好可以泡澡，这样在热水中可以帮助阴经勃起，起到锻炼锻炼的效果，但是不要用水...
稍微有一些胸肌也是很美观的，那么怎么锻炼出胸肌呢？小编现在教大家8个最有效的胸肌锻炼的动作。操作方法（01）咱们的指导老师就是方竹珺，她是wonderMeFitness线上健身品牌创始人，获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级...
今天分享的这10个动作，不仅不会因为自身因素所限制，而且会更好的利用你的时间，让你能够专注在真正能够让你构建更好的身体上，做更有价值的训练。你应该花大量时间来练习这些动作，改善你的身体，这些练习也将是你以后完成更加...
三角肌指的是我们的肩部，向锁骨延伸的区域，该肌肉呈三角形，长期锻炼可以使肩更宽，许多追求身材的男性同胞，都希望自己拥有完美的三角肌。那么，所谓的三角肌要怎么锻炼呢？今天，小编就来给大家说说。操作方法（01）打篮球：我们看NBA...
背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌和背短肌。而背阔肌又是人体最广阔的肌肉。操作方法（01）单杠颈后引体向上做两组，每组8-12次。本练习难度较大，初练者一定要坚持做，因为这是使背肌发达的重要手...
胸肌是最能体现一个男人具有男人气息的标志，所以通过不断的锻炼练就好形态的胸肌是必不可少的。那么如何进行训练呢？接下来，会告诉各位。操作方法（01）俯卧撑俯卧撑是练就腹肌的最有效的方法，首先俯卧撑对胸部的肌肉进行拉伸...
初入职场，你会发现以前自己不经常写东西，结果工作后却经常需要写公文、写报告、写材料，这些写作会让人很头疼，此时想要短时间内提升自己的写作能力，完成工作任务的话，还真得下一番功夫。那么，到底如何锻炼自己的写作能力呢？操...
对于男人来说，腰部力量和腰部肌肉是必须要练的，因为一个人的腰部力量是整个身体核心力量的源泉，而腹部肌肉则是再移动和运动的过程中，可以维持身体的平衡以及稳定身体系统。那么，该如何锻炼呢，下面的教程分享给大家。操作方...
腿部肌肉分很多种，包括大腿肌群和小腿肌群，想要锻炼腿部的肌肉就需要从这两大肌群入手然后进行长期的训练，只有这样才能让肌肉得到有效的锻炼。那么该如何锻炼呢？这里给大家介绍了几种方法，想锻炼自己腿部肌肉的朋友可以一...
自从做了互联网工作以后，可能因为每天大部分时间都是坐着干活，导致性欲低落，都很少碰媳妇了，有时候一个月也只干一两次。毕竟我才30岁啊，我想我还年轻啊怎么就这样了，老是不找老婆交作业的话，她会不会出轨呢，我的担心不无理由...
当大腿肌肉出现异常现象的时候就有可能出现肌肉萎缩的现象，这时候需要对其进行一定的锻炼才能让大腿变得更加健康。当自己发现自己的大腿出现一些小毛病的时候就要引起注意，多观察，如果很严重就要到医院检查一下，这里分享...
颈椎病自我锻炼方法，很简单很安全的几个动作，锻炼完不难受，随时都能锻炼，建议每一小时就活动十分钟，坚持锻炼，就能起到非常好的效果，贵在坚持。操作方法（01）仰天长啸两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前...
腰间盘突出会导致人行动困难，而且长期处于疼痛状态，腰间盘突出通过锻炼是可以帮助恢复的，接下来小编以我的亲身经历教大家如何恢复。操作方法（01）腰部的拉伸和舒展动作是必要的，可以起到很好的帮助效果，不过具体动作要根据医...
八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引女人的视线，提升男人的信心。操作方法（01）晚上可以在床上练端腹，就是自己面向上睡着，双腿并拢向上抬起30度（开始你能坚持一分钟算你厉害），很练腰腹力量。扣篮时...
经常去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了健身。其实，在家里同样可以进行室内健身活动，省钱又避免不必要的路程。锻炼的肌肉群：操作方法（01）拉力绳站姿斜拉：（2组，每组25次）肱二头肌肉，三角肌，斜...
很多人误认为只有在健身房才能锻炼出发达的腹肌。实时并不是如此，在家里也能锻炼出发达而漂亮的腹肌。下面我根据我在朋友那里学到的锻炼腹肌的方法分享给大家，希望能帮助到有需要的朋友。操作方法（01）仰卧起坐锻炼腹肌仰...
很多男性小伙伴们都希望自己拥有六块腹肌和优人鱼线，但这是需要长期坚持和努力才能享有的结果。现在向大家介绍锻炼出腹肌和人鱼线运动要领，小伙伴们有空跟着一起练习吧。操作方法（01）动作一：仰卧空中骑单车即人平躺在软垫...
很多人都知道运动能锻炼身体，让身体更健康，而且还能保持完美的身材。但是选择锻炼选的时间也是有讲究的，那么什么时候运动最好了？小编给大家总结吧！操作方法（01）很多人喜欢选择在早晨运动锻炼。其实，早晨运动并不好。在凌晨4...
想要减肥和锻炼肌肉，你必须专注在三大关键要素：饮食、有氧运动以及力量训练。你必须刻苦锻炼并抱有决心，但成果绝对值得！这里将指导你要如何开始达到你想要的体态。饮食（01）多吃蛋白质。蛋白质对建造肌肉很重要。在力量训练...
当腰痛发展到严重程度时，则治疗效果不佳，1％的人才不得已行手术治疗，可见「腰痛」严重地威胁和损害人们的身心健康。操作方法（01）腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺...
背部肌肉是人体中仅次于大腿的最强劲有力的肌肉，对背部肌肉进行有效的锻炼可以增强身体素质，下面的方法希望对大家有帮助。操作方法（01）宽握引体向上宽握引体向上属于锻炼背部肌肉的基本操作，双手握住单杠，双臂之间保持一定...
更强的核心力量，更强的全身力量。练习这10个瑜伽体式，去提升核心力量：操作方法（01）1.猫式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面。（02）2.牛式–后背和腰部向下压伸，抬头。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保持挺直（04）4.平板式–手腕位于肩部...
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。所以，如何进行腰力的锻炼，就是关键。操作方法（01）仰卧起坐：这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的，动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做...
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