有关锻炼的科普精选
很多健身爱好者，都喜欢用哑铃来健身，以此来增加肌肉，那么哑铃锻炼肌肉的方法是什么呢？操作方法（01）锻炼手部肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。（02）臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者...
锻炼胸肌是任何力量训练或身体强化课程中至关重要的一部分。不管你是在家里还是在体育馆锻炼，下列步骤都可以帮助你练出强壮的胸肌。学习基本的胸肌锻炼法一套好的胸肌训练要由多种不同的运动组成，包括一些典型的用于肩...
人人都希望自己有个坚实的腿，走起路来有威风，也显示的这个人很健康，自己也会有自信感，怎么才能锻炼出强壮有力的腿呢，我把多年的健身方法和大家分享一下。操作方法（01）要让腿部有力量，就得坚持锻炼，每天早晨起来跑步是个不错的...
粗壮的手臂是男性力量的象征。试想，在别人面前露出一条纤细无力的手臂是不是很尴尬呢？而小臂又是平时会经常露出的部分。那么，让我来介绍几个锻炼小臂的方法吧。器械练习（01）首先，你的前臂需要具有一定力量。此时需要进行的...
我们往往会用仰卧起坐、仰卧两头起的运动方式来锻炼腹上肌和腹下肌。但是却忽略的对腹部两侧肌肉的锻炼，那么有哪些运动是锻炼腹部两侧肌肉的呢？下面我来教教大家。操作方法（01）侧卧提跨侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力...
阴道松弛似乎是每一个已婚女性都会遇到的问题，而且阴道对女人来说是一个非常重要却也难以启齿的部位。然而在国外，由于性观念的开放和对生活质量的期望，缩阴已经成为一个人尽皆知的事情。女性阴道正如橡皮筋，身经百战而又...
延长做爱时间就需要多锻炼身体，一般体质较好的人做爱时间要长些，所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。操作方法（01）多吃补肾固精的食物都是有好处的，食用动物肾脏具有补肾益精作用。最佳的方式还是从食物来获得。含有大量...
想锻炼弹跳力和爆发力都需要以腿部力量锻炼为基础，进而提升弹跳力和爆发力。那么具体应该如何练习腿部力量才能达到预期效果呢，下面就为大家详细具体介绍锻炼弹跳力和爆发力的方法。操作方法（01）蛙跳训练蛙跳训练的直接目...
在很多时候，拥有较为强健的肌肉不仅可以使自身特有的男性魅力变得更加突出，还能够帮助增强自身的免疫力和预防各类疾病。但在有些时候，由于体质或饮食等原因，使得有些人的身材会表现得较为丰满，如大象腿，啤酒肚等，很容易影响...
强肾壮阳的锻炼方法:可以通过气功、饮食、药物、针灸、按摩、运动等手段提高男子阳性气息，达到提高肾阳、强阳健体、提升性能力、增强性欲的目的；是男性壮阳追求更高生活质量的一种表现。补肾壮阳是男性所需要注意的事...
现在科技发达了，上下班坐车，上下楼坐电梯!这就造成了人们普遍缺乏锻炼的现象!本来就久坐久站的工作性质让腰部雪上加霜!最后发展成为腰椎病。由此可见，锻炼对腰椎病的重要性!下面我们就讲一下腰椎病的康复锻炼法，希望对大...
腰肌劳损比较常见，特别是在腰肌用力不当或搬重物的时候容易发生。对于发生腰肌劳损的朋友来说，疼痛是主要的症状之一，其次是活动受限；那腰肌劳损的最佳锻炼方法有哪些呢？小编就这个话题与朋友们具体交流如下。操作方法（01）急...
哑铃有什么锻炼方法？哑铃锻炼腹肌的方法有哪些？下面来介绍哑铃有什么锻炼方法，哑铃锻炼腹肌的方法有哪些，为大家普及哑铃有什么锻炼方法的相关知识。操作方法（01）入门练习a、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。b、左...
腰部赘肉让我们不敢穿露腰或者紧身比较修身的服装，害怕自己的肉肉就此明晃晃的展示在众人面前。下面给大家说说女生在家里怎样通过锻炼让腰变细？请看下面操作方法（01）如果您有条件购买瑜伽垫，实在不行就在地上垫东西。身体...
很多男生都喜欢打篮球，投篮时跳得越高命中率也大一些，那如何提高自己的弹跳力？请看以下教程。操作方法（01）跳台阶：这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。（02）箭步跳...
任何锻炼都是不会增长肌肉的，都是在伤害身体的，都是在消耗身体的卡里路及脂肪而已，真正长肌肉或增强体质，是多休息及营养补充。操作方法（01）在“运动—平衡—运动”这个自然规律之中，我们就是要不断的打破这种平衡状态，不断地...
七步锻炼肩关节预防肩周炎的动作体操，没有场地限制，不需要辅助锻炼器械，随时随地帮您走近健康操作方法（01）1、前后摆动运动。躯体前屈（即弯腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作3...
现在锻炼身体成为了日常生活中不可或缺的一部分，而锻炼身体的方法很多人的第一想法则是跑步了，确实每天坚持跑步对身体健康有比较好的作用，但是跑步也要讲科学规律的，如果胡乱的锻炼身体，有可能达不到自己想要的锻炼身体的...
俯卧撑是一个非常简单的锻炼肌肉的方法，不需要任何器材，更没有场地要求，那么俯卧撑究竟能锻炼哪些肌肉呢？操作方法（01）标准动作：身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿应同时下降，胸部下降到离地面2...
半月板损伤病人非常痛苦，严重会影响行走，下面跟小编一起来看看半月板损伤后的恢复锻炼方法。操作方法（01）半月板损伤也是一种关节疾病，会严重影响到我们的关节活动，不但身体会受到很大的影响，而且也会影响身心健康。（02）如果半...
很多朋友希望自己长的高高的，但是不知道怎样才能长高，下面就分享一下长身高的锻炼方法。操作方法（01）小时候大人常讲：多吃蔬菜能长高，这并不是没有道理的，想长高就要先注意饮食方面，在儿童生长发育过程中，可以多补充一点蛋白质...
怎样拥有厚实的肩膀？厚实肩膀，可以不是一朝一夕就可以练成的。今天给大家介绍肩部肌肉锻炼经典动作，帮助大家锻炼出厚实的肩膀。让我们一起去动吧！操作方法（01）哑铃侧平举手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动...
有很多人的口才都不是很好，那么如何锻炼自己的口才呢？下面小编来告诉大家。操作方法（01）想要锻炼提高自己的口才，我们可以在家的时候，拿一块镜子，然后对着镜子里的自己进行说话锻炼，这样是可以提高我们的口才的。（02）我们还可以...
有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。在平常的生活中，可以通过多种途径来提高有氧耐力的能力。操作方法（01）坚持每天进行锻炼，尤...
背阔肌是位于胸背区下方腰区上方的一处肌肉。操作方法（01）锻炼背阔肌最简单直接的方式就是做引体向上。引体向上中向上的过程就是靠背阔肌拉的，所以做引体向上可以充分锻炼背阔肌。每天练习5次，每次做10个左右，坚持一周效...
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