睡前4式减肥瑜伽动作打造妖娆身段

每天睡前花上几分钟，来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作，不仅能缓解上一整天班的疲惫，同时可以锻炼身体，还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪，姐妹们，赶紧一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧！

操作方法

（01）侧抬腿式一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，抬起来，放下来，另一条腿屈向盘起来。可以选择快点，也可以慢些，但是不要太猛烈。每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

（02）拍拍侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。

（03）仰卧抬腿式平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。

（04）抬臀收臀式做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

特别提示

记住贵在坚持。