有关锻炼的科普精选
一、坐姿(站姿)哑铃交替弯举:主要锻炼肱二头肌和前臂肌群锻炼方法:1.双手反握哑铃,两臂伸直垂于体前;2.先(左右自选)一侧屈肘,把哑铃弯举直肩际,在准备把哑铃回落时,另一手屈肘弯举哑铃,如此交替进行,直至力竭。1.呼吸的配合是以先...
很多朋友希望自己长的高高的,但是不知道怎样才能长高,下面就分享一下长身高的锻炼方法。操作方法(01)小时候大人常讲:多吃蔬菜能长高,这并不是没有道理的,想长高就要先注意饮食方面,在儿童生长发育过程中,可以多补充一点蛋白质...
骨折是件非常令人头疼的事情,这意味着你不仅会在病床上躺上几个月,生活还不能自理,还得有人照顾。而且骨折后的那种痛苦会让你印象深刻,实话实说:很疼!不瞒大家说:我桡骨骨折过两次,那种滋味实在不好受,今天就和大家说说桡骨骨...
在人的肩膀处,有一块很重要的肌肉,它参与人体的很多运动,名字叫冈上肌,冈上肌锻炼能够让胸部更健美,让胳膊更有力气,训练冈上肌,有下面几种方法。操作方法(01)拉的运动:拉的运动能够让冈上肌得到拉伸的力量,从而变得结实有力,而拉...
肱三头肌比肱二头肌难锻炼,你需要花更多时间去塑造它。这里介绍几个锻炼方法,希望对您有好处。操作方法(01)杠铃颈后臂屈伸。这个动作比较难,只有肘关节力量强大后才可以进行练习。(02)杠铃仰卧臂屈伸。锻炼肱三头肌最基础动...
操作方法(01)【高抬腿】两脚与臀同宽,腹部收紧,后背挺直。两臂保持静止状态或跟随身体在两侧摆动。原地跑动,双膝尽最大可能抬高。使用腹肌下部的力量,尽快完成动作。(02)【团身跳】类似于高抬腿,团身跳只是将双腿一齐尽可能向...
胸肌是最能体现一个男人具有男人气息的标志,所以通过不断的锻炼练就好形态的胸肌是必不可少的。那么如何进行训练呢?接下来,会告诉各位。操作方法(01)俯卧撑俯卧撑是练就腹肌的最有效的方法,首先俯卧撑对胸部的肌肉进行拉伸...
通过锻炼大脑,可以使人变得更加聪明。下面,我们来看看如何变得更加聪明吧。操作方法(01)大神朗读如果要读课文的话,则应该在早上大神朗读,这样可以刺激大脑皮层,也会提高人的记忆力。(02)学习外语学习一门外语也可以使人变聪明...
喜欢健身的人都知道胸肌是健美的重要标志,健美的胸应该即饱满又坚挺,那怎样才能达到这一目的呢?下面就给大家介绍几种锻炼胸肌的方法。操作方法(01)胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。在锻炼胸肌时主要练...
怎样锻炼臂力和大腿肌肉操作方法(01)如何锻炼臂力上肢力量主要采用单项重复锻炼法,因为上肢力量显然很难在一朝一夕之间提高,所以必须是一个循序渐进的过程,通常说来有以下几种练习手段:1、引体向上:双手分开抓住单杠,同时用...
口才指的是一个人综合能力的考察,包括表达方式、应变能力等等,口才并不是与生俱来的,它是靠后天的训练而来的。中国历史人物口才最好的人应当非诸葛亮莫属,诸葛亮口若悬河,舌战群儒,涛涛不绝之下还能言之有理,令人拍手叫好。...
老年人如果给自己的大脑做好保健功能,那么就能够为脑部提供足够的血液,有助于防止老年人出现一些脑血栓,或者是老年痴呆等脑部疾病,那么如何才能让老年人的大脑不断的活动起来呢?老年人锻炼大脑具体有哪些方式?操作方法(01)跳...
一个人是否吸引异性,身材也是一个很重要的因素,这关系到这个人的身体是否健康,今天小编给大家讲讲怎么来锻炼腹部肌肉。操作方法(01)仰卧起坐:身体仰卧,利用腹部的力量控制上半身,然后再慢慢后仰,最后平躺,身体放松,然后重新再来...
都市人十分忙碌,随着年龄的增大,工作压力增大,慢慢出现亚健康状态,因此越来越多人希望做运动。但下班回到家中,都不愿意出门了,去健身屋价格较高,请私人教练价格更高了。为了满足大家不出门,少花钱就能达到健身的效果,Ray从今...
想要锻炼腹肌,又不想去健身房太麻烦怎么办?下面就教你一些不用健身器材的方法有效锻炼腹肌。操作方法(01)俯卧撑。俯卧撑是世界公认的既简单又有效的锻炼腹肌的方法,每天做20个俯卧撑对一般人来讲轻轻松松,又不会花费太多的...
完美的胸部肌肉是每个男人都追求的,想要快速锻炼胸肌也是有方法的,下面小编为大家提供十个能快速锻炼胸肌的方法,让你早日成为魅力男。操作方法(01)提哑铃:两手握住哑铃,将力度集中在胸肌上,将哑铃提起,两手做相反的动作,这样胸...
很多男生都喜欢打篮球,投篮时跳得越高命中率也大一些,那如何提高自己的弹跳力?请看以下教程。操作方法(01)跳台阶:这种训练方式考验的是你的小腿力量,通过快速的小腿踮跳训练弹跳力,提高的是双腿发力下的最大弹跳力。(02)箭步跳...
对于女生来说,能够拥有大长腿是很让人羡慕。女孩子在拥有了大长腿之后,不论走到哪里,回头率都特别的高,都会吸引男生的注意。那么,怎样才能拥有大长腿呢?如何锻炼出大长腿呢?下面就让小编跟大家介绍一下吧。操作方法01好的生...
不少人饱受粗腿的痛苦,尤其是爱美的女性,感觉自己的腿粗非常不好意思。事实上,只要健康都是美,不必过于在意。如果想要瘦腿,不必要吃减肥药等有害药物,应该通过合理的体育锻炼达到瘦身的效果。本文根据作者自身的,告诉大家日...
武术是我国传统的民族文化瑰宝。它是以技击动作为主要内容,以套路和格斗为运动形式,注重内外兼修的体育项目。在学习武术运动的过程中,可以有效的发展我们的爆发力、柔韧,灵敏等体能要素,以及满足我们探索、好胜、搏击、防...
对于PC肌的锻炼,已经得到普遍认识。然而很多人知其然,而不知所以然,盲目跟风,对身体造成很多副作用。通过提肛练习并不能使PC肌得到多少增强,只能预防一些肛门和直肠疾病。通过排尿练习更加不科学,不管是中西医,都认为一次性...
苗条的身段永远是美女们梦寐以求的!看着那些美女穿着迷人的超级小短裙,各种款式的靓靴招摇过市,真的有些嫉妒,那现在你不要再着急啦!小编给出你几招瘦腿秘笈,让你也可以扬眉吐气。操作方法(01)腿部按摩一周进行两次瘦腿按摩,可...
相信许多减肥瘦身的人都喜欢去健身房,但是很多人都不了解健身房减肥锻炼的合理顺序,一般都是根据自己的喜好选择锻炼项目。下面小编就来为大家介绍一下在健身房锻炼减肥的合理顺序。操作方法(01)热身运动。我们在健身房进...
想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了几个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。小编给你介绍一下相关方法,希望对你有所帮助。操作方法01坐姿卧推运动侧重优势:这项运动安全可...
在日常生活中,有些人会为了塑造美好的身材曲线而练肌肉,今天来给大家说说该怎样锻炼腿部肌肉?操作方法(01)跳绳这是一项对全身上下各个部位都有益处的运动,不仅可以帮助增强腿部力量,还可以起到锻炼身体协调能力的作用。(02)骑...
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