《腹肌撕裂者》最详细图解！没有之一！

想要锻炼腹肌？当然是选择做腹肌撕裂者健身操！下面带来腹肌撕裂者图解。

操作方法

（01）抬腿躺下，用手支撑上身，双腿并拢后弯曲，抬腿。

（02）骑单车手掌支撑身体，脚像蹬车一样运动。

（03）青蛙双腿离开地面伸直，打开手臂，抬起双腿，手和双腿同时上升，抱住膝盖。

（04）交叉腿仰卧起坐双腿打开，平躺，左手放在脑后，右手伸直摸右脚，再换左手去摸。

（05）剪刀脚平躺后伸直身体，脚跟离地，先举右脚后再举左脚。

（06）踢腿平躺，手掌贴在地面上，两脚掌相对，向上踢腿。

（07）向上运动躺在地面上，手掌贴地，双腿并拢举起，尽量伸直，脚跟朝上，脚尖朝下，往上提臀。

（08）V型上滚先做一个仰卧起坐，背贴到地面后双腿顺势抬起。

（09）右侧V型动作向右侧躺，左手放在脑后，腿伸直，身体和腿同时起来。

（10）左侧V型动作和右侧相同的做法，换一个方向动作。

（11）划船双手交叉合十，左划一次手肘碰到地板，再重复右侧，来回动作。