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操作方法（01）雲雀式：右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。擡頭挺胸，雙手放在身體兩側；上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。（02）蝴蝶式：兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。擡頭挺胸，膝蓋儘量貼向地面；兩...
如今生活節奏比較快，使得人們時刻都處於緊張中，特別是大城市裏面的上班族，基本上每天都是趕着公交車和任務等，其實對於男性朋友來說也能選擇瑜伽的方式來緩解壓力，讓神經得到放鬆，那麼男人練習瑜伽有什麼好處呢？一起來看看吧...
瑜伽是好多人鍛鍊身體減肥的一種運動方法，接下來我們就來看看具體的姿勢吧。操作方法（01）祈禱式：雙手合併，手指貼手指，形成祈禱手勢，身體站端正，雙腳合併站在瑜伽墊前面的位置。（02）脊柱後彎式：雙手平行伸直往後拿，後背向後仰，臀部...
女人的話題總是離不開減肥。今天愛美網小編就來給各位女士推薦7個簡單的瑜伽動作，這些動作不但具有減肥功效，還有助於養生保健。趕緊跟着小編來學習這些減肥瑜伽動作吧！步驟/方法（01）眼鏡蛇式俯臥在地上，雙腿併攏，腳背貼地，雙...
嬰兒式主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。操作方法（01）1.以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部開啟，微微下...
作爲經典瑜伽動作之一，橋式可以訓練臀腿肌肉，增加大腦供血量，有效強化腹肌，可提臀、緊實大腿肌肉，對於婦科疾病也有改善作用。以提臀，修正臀形，讓腹部緊實，減緩經痛。一起來學學吧。步驟/方法（01）1．仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓着腳踝...
順產是日常生活中常見的一種分娩方式，相比於剖腹產，其不僅可以避免身上出現刀口，影響個人的形象，還對於媽媽和寶寶都有一定的好處。但在有些時候，由於個人體質的不同，使得有些產婦會出現難以順產的情況，其中的原因之一便是沒...
大部份的女性朋友腹部與腿是比較沒力氣的，所以一遇到訓練核心力量的體位法，這兩個部位總是「皮皮挫」到不行，有人甚至因此視訓練核心的課程爲畏途。在這裏給大家示範雙人一組的核心訓練，透過練習夥伴給予的支援，一起克服困...
小馬星球親子活動寓教於樂，寓知識於遊戲中，同時開發孩子的智力，提高其動手能力、反應力、創造力，使孩子能在德、智、體、美、勞各方面得到全面發展！操作方法（01）還記得這對母女嗎？她們做親子瑜伽居然刷出了70萬粉絲，4歲的小姑...
做這個頭倒立的姿勢每天可以花幾分鐘的時間，讓全身的血液循環，讓自己的全身心放鬆。操作方法（01）保持好一個良好的心態，腦袋裏放鬆不要再去想其他的一些雜七雜八的事情，先聽一點音樂。（02）開始擺好姿勢，屁股坐在雙腿上，成跪姿的...
貓式伸展是瑜伽裏面很常見的一種動作，它主要鍛鍊人體的腹部和背部肌肉，具有很好的拉伸作用。操作方法（01）分解動作1:（1）仰起頭部（2）背部向下沉（3）吸氣（02）分解動作2：（1）低頭（2）拱起背部（3）呼氣，收腹（03）呼吸：拱起背部時呼氣，塌腰時吸氣（04）動作...
怎樣減肥最快最有效？專家告訴我們，減肥其實並非難事，只要掌握方法就能輕鬆變瘦。運動是最好的減肥方法，但人們總有犯懶的時候，難道就意味着犯懶就會增加贅肉嗎？其實當人們犯懶的時候，不妨使用飲食的減肥方法，有什麼食物可以幫...
船式瑜伽這個體式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加女性腹部的血液循環，改善消化不良等問題；同時還能幫助塑造腹部腰部的性感線條。步驟/方法（01）背挺直坐於瑜伽墊上，雙手在背後伸直，手指朝着臀部方向，手掌平貼於地面，膝...
首先，如果是初學者的話，其實建議找一個老師領你入門，好處：你在練習中有問題可以得到及時的糾正，一些危險性的動作可以得到保護。如果條件受限不找老師的話，這些因素需要考慮下。操作方法（01）擺正心態，不要急於去做自己暫時還做...
一般來說，人們都是利用早晨，中午，黃昏或睡前來練習瑜伽。在瑜伽修行者看來，黎明或傍晚纔是聯繫瑜伽的最佳時間。操作方法（01）黎明因爲黎明周圍萬籟俱寂，大氣最爲純潔，腸胃活動基本停止，大腦處於放鬆狀態，容易進入瑜伽深層練習狀...
對於愛美，想要完美的身材的MM而言，瑜伽自然是最輕鬆的運動選擇。下面本人就分享下比較不錯的一套簡單的瑜伽動作。既可以減肥美體又有長高的功效哦~操作方法（01）挺直上身坐着，但應放鬆，兩腿向前伸，兩腿及兩腳併攏，兩手掌心應...
運動是治療頸椎病最好的方法。從解剖學的角度看，全身的肌肉羣幾乎呈放射狀與頸椎密切相關，任何一項運動都是全身協調性和平衡性的鍛鍊，因此都會使頸椎得到鍛鍊。在防止運動傷害的前提下，適當增大鍛鍊頻率和強度都是非常有...
瑜伽它不僅可以幫助女性燃燒脂肪、平和心境，還可以排毒換膚，讓女性光彩照人地迎接夏天。在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓練習者的面板更年輕，更具活力。瑜伽雖好，但也有很多注意事項，接下來就爲大家介紹一下練習瑜伽的注...
核心提示：時尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些醫生卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果，反而給練習者帶來了一些傷害。下面小編就告訴你7個練瑜伽的注意事項，預防瑜伽練習過程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習零受傷。操...
牀上瑜伽是最近網絡爆紅的瑜伽練習方式，下面就來介紹一下11式牀上修身瑜伽~操作方法（01）散盤，將雙手落在雙膝上，保持背部的挺直，可以修身養性，參悟內心的智慧...（02）座山式，在散盤的基礎上雙手在頭頂合掌，保持背部的挺直，可以很好...
現在好多人都缺乏運動，導致肩頸不舒服，下面就來看看這些動作吧。操作方法（01）順時針肩部環繞：身體站直，伸直手臂，手臂向前移動，慢慢的順時針畫圓。這個動作可以坐着做也可以站着做。能有效的舒筋、活血化瘀。（02）俯臥頭部後仰：俯...
瑜伽是一項有着5000年曆史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性，然而一天之中什麼時候練瑜伽最好呢？操作方法（01）清晨：在早晨八點以前是不錯的選擇。因爲早晨起來，人們的精力是最充沛的，在練...
4個瑜伽動作，健康又美麗！操作方法（01）4個瑜伽動作，每天30分鐘，既能消除疲勞，又能塑造形體。健康又美麗！方法/步驟2（01）橋式功效：有助於刺激腸胃運動、緩解便祕，還可刺激腎臟，排出多餘的水分和鹽分，緩解浮腫。動作：1. 仰面平躺，雙腿彎...
倒立式瑜伽是一個很能放鬆身體狀態的，消除疲勞一個動作。但是做不好也容易導致腦充血，所以在倒立的時候一定要掌握好科學的方法和動作技術。操作方法（01）雙膝合併跪坐，手前臂放於膝蓋前與肩同寬，十指交叉緊扣形成一個三角形...
暑假到了，愛美的人一定會透過各種方式減肥吧，瑜伽球是一個不錯的選擇，那麼大家知道如何正確的使用嗎？今天小編將爲大家講解一番操作方法（01）把你的一條腿壓在瑜伽球上（02）手臂彎曲抱在腦袋後面（03）最後整個身體向兩邊扭動，重複幾...
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