失眠睡不着如何才能够轻松入眠？

人的一生有1/3的时间是在床上度过的，尤其是睡觉可以说是补充体力恢复体能最好的一种方式，如果人的睡眠好精力就会充沛，做任何事情就会有动力，但是现在有很多人面临着失眠的困扰，那么如何才能轻松入眠？

操作方法

（01）早睡早起，这是一个良好的作息习惯，不过现在人尤其是一些年轻人往往会不注意这方面，其实早睡早起不仅可以保证睡眠的质量，而且还能够保证人体各个机能恢复到最佳的状态，另外在中午的时候如果感觉有一点困倦，其实也可以适当的睡一点午觉。

（02）睡前不宜运动，现在很多人都非常注重锻炼身体，每天早晨跟晚上的时候都会特意的选择各种各样的利用项目来锻炼身体，这本来是一件好事，但是想要尽快的睡觉应该避免睡觉之前剧烈的运动，可以选择在下午傍晚的时候，锻炼完了身体之后应该适当的休息一下，然后才开始睡觉，这样有助于入睡。

（03）晚餐饮食清淡，可能很多人会有这样的感觉，早晨不想吃饭，中午吃的很少，反而到了晚上的时候感觉特别的饥饿，所以往往就会摄入大量的脂肪，吃一些油炸食品之类的，其实这样的饮食习惯根本就不好，往往会造成难以入睡的情况，而且消化系统也会紊乱。

（04）避免浓茶酒咖啡，咖啡或者是浓茶里面都有一些能够提神的成分，所以睡觉之前尽量不要喝这些东西，而且喝多了可能还会晚上起夜比较多，这样更不能够保证睡眠质量，另外有一些人可能睡前习惯喝一点酒，这个其实也尽量不要养成习惯，那时候喝酒可能会越喝越多，也容易造成失眠。

（05）舒适的睡眠环境，睡觉也是要讲求一个舒适的环境，如果环境干净整洁，在一个比较温馨的环境之中，可能睡眠的质量会更好一点，这样让心情会安静平和，反之，如果卧室里面乱七八糟的，则很容易引起反感，这样反而不利于睡眠。

（06）避免老是在床上，很多人不上班的时候总是喜欢趴在床上看书玩手机或者是玩电脑，其实这种方式也是非常不利于入睡的，主要是因为时间长了可能会影响到睡眠，有一些人在床上玩感觉浑浑噩噩的，反而等着入睡的时候又难以入睡。

（07）心态平和，如果睡觉之前自己的心态特别的郁闷，消极，那么往往就容易导致失眠，睡不着，久而久之还有可能会患上一些疾病，所以尽量让自己的心态平和，不要大起大落。