晚上经常失眠睡不着怎么办
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随着社会的发展,现在的工作压力越来越大,生活的节奏也很快,失眠很久以前就不是老人的专属了,上班一族也正饱受着失眠的痛苦。失眠的痛苦只有失眠的人才能够深切的体会,那么,怎样对付睡眠失眠的问题呢?
操作方法
01在浴室内或枕头上洒点薰衣草精油,它能帮助你放松。
02在床上阅读一些轻松愉快的书或杂志。
03睡觉前的两个小时不要做剧烈运动,不然激活你体内的神经系统,一时可能很难入睡。
04睡觉前避免收看不安或暴力电影。
05晚上不要饮用含咖啡因的饮品,咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。
06在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
07避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。
08晚上不要喝酒,酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。
09缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。