長個子的好方法有哪些？

長個子的好方法有睡眠充足、營養均衡和加強鍛鍊等。保持充足的睡眠能促進生長激素分泌，達到長高的目的。保持營養均衡，補充蛋白質、維生素、鈣質、磷、無機鹽、對長高也有很大作用。保持良好的鍛鍊習慣也是促進長高的好辦法。

睡眠充足

保證每晚睡夠了8個小時，但由於學習壓力過大或者心理因素經常半夜驚醒，睡眠質量差，也會影響長高。人在熟睡狀態下腦垂體才能分泌足夠的生長激素，達到長高的目的。

營養均衡

飲食方面要營養均衡，多吃鈣含量的食物，可以多吃水果蔬菜，每天早晚一杯牛奶，保持每天好心情。補充蛋白質、維生素、鈣質、磷、無機鹽、對長高也有很大作用。同時配合奶類、豆製品、魚蝦、瘦肉、骨頭湯，新鮮蔬菜等。此外，充足的睡眠、愉快的情緒均可使生長激素分泌增加，矮個子青少年對這兩方面都要注意。每天可以出來晒晒太陽，晒太陽也可以補鈣。晚上也要有充足的睡眠，不要熬夜，青少年最重要的是睡眠充足

加強鍛鍊

主要是上下拉伸性的動作。若果你的生長骨骼線是剛好閉合的話那你只要堅持身體的鍛鍊拉伸一段時間後是可以完全將骨骼生長線拉開，只要生長線一拉開就能實現再次長高，那麼這類的拉伸運動最好是做瑜伽增高體操。運動時壓擠和牽拉骺軟骨，區域性血液迴圈加速，骺軟骨的骨化時間便會延緩，甚至在25歲以後能骺骨的細胞仍在不斷分裂，腿骨就會不斷加長。據統計，經常參加運動的青少年比不參加運動的青少年，身材能高出4～6釐米。尤其是動力性的運動，如跳舞、跑步、跳高、游泳、登山等，能使個子長高加快。