如何改掉壞習慣

讓我們面對現實吧，每個人都有自己的壞習慣。我們可能會咬指甲或者把手指扳得喀喀響，有些人會經常打斷別人或者拖延。所有這些糟糕的習慣都很難改掉，但是不要擔心！這篇文章會教你如何改掉壞習慣，下面就有更多的資訊！

調整心態

（01）為我們的行為負全部的責任。你對自己的行為能夠完全控制——除了你沒有別人應該為它負責。當你喝酒超過了三杯而自動坐到汽車的後座時候，這就是你的決定。從某種程度上講，這比乘公共汽車或計程車更加實用，但它始終是你的決定。不管你想不想，在某個時刻，你有權做出自己的決定。意識到你要為你的行為負全部的責任可能會讓你覺得不知所措，甚至開始的時候會感到麻木。你開始意識到你的每一個行為都會有後果，而且後果會與你當初這樣做的時候所想象的完全不一樣，這真是太嚇人了。但是根本上，為自己的行為負全部責任是無可厚非的。你是你命運的創造者， 在一定規範內，沒有人可以指揮你做什麼。為自己的行為負全責給了你很大的自由，你會開始明白習慣會受到多大的束縛，改掉習慣會給你多大的自由。

（02）開始檢查你的習慣帶來的後果和回報。列出你的習慣給你帶來的好處和壞處，努力對自己不偏不倚。你可以做到的。這裡有一個關於吸菸的好處和壞處的列表，當一個例子：好處：從尼古丁中感受到平靜和力量。緩解短期的緊張。作為社會關係的破冰機會。自我感覺瀟灑。壞處：對健康傷害很大且非常長久。很快容易上癮。昂貴。如果濫用，會減少壽命。

（03）開始權衡短期的好處和長遠的後果。通常，我們對沉迷於一種愛好的解釋是它的短期回報遠遠大於長期的後果。那是因為我們看不到長期的作用——它們在遠遠的未來，很難判斷，有時候還是不確定的；發現和感受短期的好處就容易得多。比如，你從不吃早餐。你正在努力減肥，所以你說服自己不吃早餐。從短時間來看，你可能會減少一點體重，感覺很好。但是從長遠來看，這些減掉的體重可能會回來（因為你的飲食不健康），而你要承擔進食紊亂的後果。

（04）每次集中精力改掉一個習慣。你可能覺得你有足夠能力改掉所有壞行為——那很好！但是不要本末倒置，堅持每次集中攻克一個壞習慣。企圖一次改掉所有壞習慣是相當困難的；多花點時間將它們改變成好習慣，比你倉促行動結果一個都沒改掉要好。

（05）不要把小挫折看得太嚴重。如果你偶爾舊癮復發，一不小心又沉迷於你的壞習慣，不要放棄所有希望。將你自己拉回正道上，重振旗鼓。小挫折會發生的——如果你覺得沒有出現，可能是你對自己不誠實。相反，要從挫折中學習，努力讓它們不要再次發生。

消滅壞習慣

（01）從追蹤出現習慣行為的時間開始。準備隨手的筆記，每當你扳手指、乾咳或點菸等的時候就草草記下。記錄日期，時間，以及你做這個習慣時候的情境。關注你可能已經注意到的觸發物。例如，你可能注意到當你和某個特定的朋友在一起的時候或者在喝了幾杯酒之後你就會想吸菸，這就是你確定的觸發物。如果你認真決定要克服這些觸發物，和你的朋友說說。像這樣告訴他：“喂，我真的想要改掉這個習慣。如果下次我又抽你給我的煙，你能提醒我一下嗎？”誰知道呢——那個朋友可能以後在你面前就會忍住不吸菸！

（02）儘可能地不要讓自己處在觸發物特別多的環境內。很多人在煩惱的時候會大吃特吃，他們喜歡食物，但不喜歡煩惱，所以他們用食物來趕走煩惱。這個習慣中的觸發物很容易發現，那就是煩惱，讓你的思維動起來，讓手停不下來，那你就不會去吃東西，直到你感覺餓了。

（03）試著用健康的習慣代替壞習慣。例如，很多長期吸菸的人，在煙癮犯的時候用小胡蘿蔔代替煙，以此改掉吸菸的壞習慣。更充分的理由是：科學家已經發現吃更多東西的人一天內吸菸的數量會更少，最後也更容易戒掉。如果你愛咬指甲，你可以用嚼口香糖來代替。如果你愛扳手指，試著在手中放一個軟球，或者用塗鴉練習代替。想象創造性的代替方法！如果你不嘗試，你永遠不知道有沒有效果。

（04）調整自己到不會享受壞習慣的狀態。下面的技術有點類似巴甫洛夫的狗的實驗，就是把一個習慣和負面情緒或負面身體刺激聯絡在一起。每當你抓到自己做壞習慣的行為的時候，試著在手上套一根橡皮筋，突然拉斷橡皮筋來給自己一些輕度的不舒服。你會慢慢把壞習慣聯絡到不舒服上，會有一個新的生理原因而停下來！

（05）尋找可能得到相同回報的更好的選擇。壞習慣會給我們回報，我們可能不能完全明白其中的回報，但是它們確實會有。試著找到你從壞習慣中得到的回報，找一個更好找方式來獲得相同的回報。比如吸菸的人通常發現電子煙或尼古丁菸嘴也會同樣的作用。既然兩者都沒有危害，他們都比你吸菸要更好。

（06）試著對別人作出承諾。告訴你的一群好朋友你想要戒酒，好樣的——你剛剛就做了一個承諾！給你最好的朋友100美元，讓她為你保管，直到你成功改掉壞習慣，這又是一個承諾！人都是社會生物，我們關心他人對我們的評價。如果我們對其他人作出承諾，我們會想要遵守它。對別人承諾會給我們適當的壓力，能促進我們的成功。

（07）把你的時間分散成便於管理的片斷。在30天，90天和365天的時候進行再評估，慶祝你的成功。例如，如果你已經堅持到30天了，你知道最艱難的時間可能已經過去了。如果達到了90天，你已經做了一個難以置信的事。365天的時候，是最困難的時候但你已經做到了。保持警醒，但你值得為自己的成就驕傲。

應對特殊習慣

（01）學習如何戒菸。在世界各地，每天估計有超過5百萬的人死於吸菸。這是一個非常壞的習慣之一，而且一個人很難處理。儘管如此，你還是有很多選擇：快速戒菸用電子煙戒菸選擇一個戒菸課程用咖啡幫助戒菸

（02）學會如何控制過度飲酒。有時，喝一兩杯不是壞事。實際上，有些研究顯示，適度飲酒是有益健康的。但是我們中很多人一喝酒就控制不住，我們自己也知道如此！同樣，你有很多選擇！藉助匿名戒酒互助會戒酒如何有責任地飲酒如何保持清醒辨別你是否飲酒過度

（03）停止扳手指。扳手指與其說是一個健康隱患，不如說是一個你最好不要做的惱人的行為。有很多方法可以阻止你無意識的扳手指的行為！

（04）停止拖延。拖延可能是很多人的毛病，特別是過去曾成功拖延的人。事實是你逃掉了你應該完成的任務；玩點花招愚弄老師的想法只在學校有用，以後會給你帶來麻煩。

（05）停止咬手指。人們有很多種創造性的方法阻止自己把手指放到嘴裡，從磨光指甲一直到美甲點綴等。

（06）停止大聲咀嚼。估計沒有人曾告訴過你張嘴大聲咀嚼是讓人倒胃口的，而且這習慣是從小就形成的。幸運的是，有很多種方法可以讓你不像牛一樣地咀嚼，可以優雅地吃東西。

（07）停止看那麼多電視。他們說電視會毀掉你的大腦，但這種說法沒什麼道理。更重要的是電視不能給你持久的快樂。你認為，會有多少人在他們臨死的時候會後悔沒有看更多的電視？另一方面，有多少人會後悔沒有去更多地方旅遊，沒有說更多的“我愛你”，或者沒有更多地照顧他們的孩子？

（08）克服強迫性的說謊。現在它對你來說只是一個遊戲，如此簡單：你偶爾會撒謊，沒有特別的原因，甚至在你告誡自己不能說謊以後，你還是會這樣做。強迫性的撒謊會破壞人際關係，亡羊補牢猶未為晚。

特別提示

有耐心。你不可能過一晚上就改掉一個壞習慣！它們都是自發的，有時甚至連你自己都沒有意識到你的行為！

假設你迷戀的人在看著你。難道你會在這個特別的人面前咬你的手指或扳手指嗎？

樂觀處世，在你達到目標的時候表揚你自己！

對自己仁慈。對自己偶爾出現的壞習慣感到內疚是不會對你有幫助的。

從“他人”處獲得支援。告訴他們可以怎麼幫助你，這會讓你更容易達到你的目標。

使用諸如橡皮筋的東西。當你抓到自己的時候，就拉你手上的橡皮筋。

解讀你的習慣。你的壞習慣背後冷酷的現實和後果都能說服你不要去做它。例如，維基百科裡經常有一個“健康風險”版塊，評價各種行為和物質。它會給你清晰的感覺，你需要著眼於大局，判斷好處和壞處。

評判你的習慣有多嚴重（如飲酒，吸菸，街道等等），你可能需要專業幫助。

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