投擲實心球的技巧

目前，在會考中體育成績佔有一定比例。其中實心球是重要的一項，本經驗告訴你怎樣正確投擲實心球才能投擲得更遠！

操作方法

（01）握球：握球要握穩，兩臂肌肉放鬆。以便於能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

（02）預備：兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

（03）預擺：為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，一般一至二次，最後一次預擺時，球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

（04）用力：投擲實心球的主要環節。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

特別提示

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