如何提高課堂注意力

你想好好學習，你想把老師講的聽進去，你想吸收所有的課堂知識，但實在感覺很無聊！如果你一心想著待會能不能看見心儀的女孩，你肯定無法專心聽老師講阿伏伽德羅數。不過，通過一些思維和身體訓練，你可以提高課堂注意力。確實需要努力和決心，但一旦你養成了好習慣，你會覺得努力是值得的。

控制思想

（01）遠離干擾。要想提高注意力，最基本的就是遠離讓你分心的事物。這樣的事物可能有很多。當你不專心聽講時你在幹什麼？找到什麼讓你分心，你才能應對。干擾包括電腦、手機和其他可以玩的東西。還包括你身邊的其他事物，比如朋友、吵鬧的同學或者窗戶。保持距離是最好的解決辦法。比如，你意識到某個同學讓你分心了，你可以坐遠一點。老師會理解你的做法，如果他知道你想專心聽講，他會樂意幫你換位子。

（02）關注此時此刻。不要胡思亂想，不要做白日夢。把注意力集中到當前的事情上，別想別的事。做到這點有些難，如果你能做到，會有很大幫助。你可能會為這些事情分散注意力：遊戲、放學後的活動、男女朋友（或者找不到男女朋友）、朋友、家人……還有你想看的書、想去的地方。你得學會拉回注意力。發現自己分神後，馬上回歸正題。養成這個習慣，你自然就不做白日夢了。也就是說，即使你想的是和學習有關的事，比如將要來臨的考試，也得拉回思緒，專注此時此刻老師講的內容。雖然考試是很重要，但是在聽講的時候去想考試，反而吸收不了重要知識。

（03）重新集中注意力。時刻監督好自己的思維。只要發現自己想別的事，就應該停止，回到目前進行的課堂中。試著在腦海中重複老師的話，找到要點。注意力需要通過訓練才能提高。你可以一邊聽大聲的音樂，一邊解決難題，有意地鍛鍊、培養注意力。

（04）和老師交流。每個人的學習方法都不同。老師的教學方式不一定是最適合你的。花點時間和老師交流，想辦法學到更多。和老師交流學習方式。有些人適合用圖片來學習，有些人適合用聲音來學習。有很多不同的學習方式。和老師討論，找出最適合自己的學習方式，同時也有利於老師改進教學方法。向老師要額外作業，幫助你換個角度理解課堂內容。如果你認真好學，老師一般都樂意幫助你。

（05）給自己動力。有了動力就更容易集中注意力。如果課程本身和老師都不能給你動力，那你得自己創造動力。雖然難但值得：不管有沒有別人幫助，你都會學到更多。根據自己的情況，選擇激勵自己的方式。找到與課程有關的感興趣的話題。把上課想象成為你感興趣的話題提供背景知識，那就會覺得有趣得多。比如，你不太喜歡歷史課，但你喜歡中世紀騎士。你可以把二者聯絡起來，那就更容易集中注意力學歷史。

改變行動

（01）課前預習。你得把自己調整到合適的狀態，才能專心聽講。上課前瀏覽作業、課本和筆記，這能把大腦調到合適的狀態，你就能集中注意力。準備學習工具、整理書桌也能提高注意力。這能防止分心，讓你不會因為沒鉛芯了而向別人借鉛筆。

（02）改善學習環境。不僅包括遠離分神的事物。調整座位也有幫助。比如，坐在前排，你知道老師會看到你，所以會專心聽。不和朋友做一起，這樣就不會上課和他們聊天了。

（03）積極參與課堂。保持大腦思考，專心課堂內容，那就不會想別的事了。積極提問，參與團隊合作與討論，都會有幫助。積極提問是參與課堂的好辦法。當你遇到不理解的問題，或想深入瞭解某個問題，就舉手提問。在聽講的過程會考慮該怎麼提問就能幫助集中注意力。

（04）做筆記。即使以後用不到，做筆記也能使你專心聽講。如果以後能用到就更好了。一邊聽講，一邊列出要點。你會自然而然地集中注意力。如果你不知道如何做筆記，本網站上也有相關文章。

（05）課後調查。有時候你分心是因為不理解老師講的內容。這很正常，可以理解。如果你額外查詢資料，就能促進理解，從而更專心。至少，額外的調查可以彌補上課的分心。網上資源豐富，可以找到各學科的知識。其實在wikiHow上就能找到很多啊。比如，你學數學有點困難，可以看這兩個網站：Math is Fun和Wolfram Alpha。

（06）養成習慣。注意力不集中是個壞習慣。壞習慣是可以改的。規定自己在上課時間專心聽講，如果可以做到，就可以在課餘時間放鬆。讓大腦養成固定的時間表，注意力會更集中。

改善身體狀態

（01）睡眠充足。睡眠對集中注意力影響很大。如果你經常熬夜，大腦得不到充分休息，那麼白天肯定無法集中注意力。仔細檢查自己的睡眠習慣，調整到最佳狀態。12歲以下的兒童應該保證每天10小時睡眠，成年人至少每天睡8-9小時。每個人還要視具體情況而定。你要自己去嘗試。睡太多也會讓人疲勞。如果你增加了睡眠時間還是感覺很累，可能是睡太多了。

（02）健康飲食，保持大腦活力。假如你吃太少，或者長期缺乏營養，大腦會開始衰落。和睡眠不足一樣，營養不足也會影響注意力。檢查你的飲食，看看是否需要改進。多吃蔬菜水果、全穀物、精瘦蛋白。包括：甘藍、西蘭花、菠菜、蘋果、柑橘、香蕉、黑米、藜麥、燕、魚、去皮雞肉和火雞。避免咖啡因，或至少謹慎食用。咖啡因可以幫助一部分人集中注意力，但會使另一部分人太興奮以至於無法集中注意力。咖啡因也會帶來副作用。

（03）多喝水。身體需要足夠的水來維持正常運作。如果水喝得太少，可能會頭痛、注意力分散。每個人需要的水也不同。不過有一個判斷方法：看自己的尿液顏色。顏色淡表示喝水足夠；顏色深表示喝水不夠。喝白開水。汽水、果汁和牛奶都不是很好，飲料裡的糖分會更加分散注意力。

（04）用運動釋放壓力。有些人是運動型的，需要多運動才會開心。課上專心聽講也是一種腦力運動。如果你發現自己上課時有些煩躁，就在課間運動一下。這能幫助身體和大腦平靜，從而集中注意力。還能幫助你緩解疲勞，變得更清醒。跳一跳或跑一跑。如果有時間，還可以繞教學樓慢跑或和同學做遊戲。

（05）練習專心。專心是需要練習的。大腦也像肌肉一樣需要多用，才能變得強壯。要是你想集中注意力，就要主動練習。一種練習辦法就是冥想。靜靜地坐下來，清空雜念，專注一件事，比如專注呼氣和吸氣。

特別提示

筆記在複習時很有幫助，也能讓無聊的課過得更快。

坐前排能讓你看清楚板書，也能保持注意力。

早晨鍛鍊也能使你清醒、保持活力，有利於進入學習狀態。

試著對所學內容感興趣。培養出興趣就不難專心了。

多喝水！多喝水能排毒、防止暴飲暴食，還能提高注意力。隨身帶一瓶水。

如果上課可以嚼口香糖，可以嚼薄荷味濃烈的口香糖，就不會困了。

拿開身邊用不到的東西也能集中注意力。

如果室外空氣較低，申請開啟窗戶，涼爽的空氣能讓你清醒。

別受朋友打擾。

即使上課內容很無聊，也要盡力專心聽講。專心聽無聊的課需要更多努力。

課上睡覺不利於學習，還可能導致留堂或更糟的。

咖啡因能幫助你在短時間內集中注意力，但是之後會讓你更疲勞，所以不應該經常使用。如果你想上課前喝咖啡，先要清楚你的身體對咖啡因的反應。