如何瘦臉

你是不是想擺脫你那胖嘟嘟的花栗鼠臉蛋？雖然瘦臉最好的方式是整體瘦身，但是你也可以通過一些臉部訓練以及飲食調整來集中瘦臉。

調整飲食

（01）多喝水。臉胖的原因之一就是身體缺水。當身體沒有汲取到足夠的水分時，身體會自動在臉蛋和眼部儲存水分，這會讓你的臉看起來有些腫脹。多喝水，保證體內水分充足。

（02）減少鹽和糖的攝入量。過多的鹽分和糖分會讓身體瀦留水分。所以要選擇低糖低鹽的食物。不要吃醃肉，選擇新鮮的瘦肉。如果有吃甜食的慾望，不要吃糖，餅乾或者蛋糕，選擇新鮮的甜甜的水果。

（03）遠離酒精。喝酒會導致脫水，進而導致臉部浮腫。用天然的水果奶昔或者花茶來取代酒精飲料。

（04）多吃水果和蔬菜。不僅有益健康，而且還可以瘦臉。吃蘋果時，要多咀嚼。

（05）多吃含鈣的食物。通過奶製品如乳酪或者酸奶來攝取鈣質有助於減肥。多攝取鈣質有助於減少體內水分瀦留。吃乳酪時要選擇低脂的乳酪。

做面部訓練

（01）嚼口香糖。口香糖不僅可以清新口氣，而且還可以瘦臉。不斷反覆的咀嚼動作還可以強化下巴。而且最好的一面是，你根本沒有意識到自己在做運動。每餐後，咀嚼口香糖。不要嚼得太久，這樣臉頰下巴會疼。

（02）做"X-O"訓練。張大嘴巴發"X-O"的音。連續發15分鐘。稍事休息以後，接著再發。發這兩個音可以有效鍛鍊你的臉部肌肉，燃燒臉部脂肪。隨時隨地都可以練習。你不必發出聲音，口型到位即可。

（03）張開下巴練習。圓圓地大大地張開嘴巴，保持幾秒鐘。然後，放鬆你的下巴，重複此動作。每一次練習可以反覆張開10次，每天練習三個系列夠了。做得太多，下巴會受不了的。

（04）做臉蛋提升訓練。用你的嘴角提升你的臉蛋。感覺像是你強擠出一個尷尬的笑臉似的。眼睛閉上有助於你做這個訓練。提升一次，保持10秒鐘，練習提升幾次。

（05）做"魚嘴"訓練。將上下脣縮攏並向外撅起，這樣臉蛋會向內收。保持這個臉型，並嘗試微笑。保持笑容10秒鐘。然後放鬆，再反覆做10次。

（06）使臉蛋鼓起來。閉上嘴巴，往嘴巴里，充滿空，使臉蛋鼓起來。然後，慢慢地將空氣從一邊臉蛋處向另一邊臉蛋處移動。這樣移動差不多10次再放鬆。每天至少做三次。

（07）用縮攏撅起的嘴來使臉蛋鼓起來。首先縮攏並撅起你的嘴巴，將臉蛋往內吸，堅持幾秒鐘後，然後吹起你的臉蛋。保持臉蛋鼓著的狀態幾秒鐘後，再吸入。這樣反覆做十次。每天做三個系列。

（08）微笑。微笑可以鍛鍊臉部肌肉，有助於瘦臉。你可以下意思地做微笑的表情，每一個笑臉保持住10秒鐘，然後反覆做這個動作10次。而且平時也要注意多微笑。微笑會帶動人的積極情緒。

（09）每次訓練面部之後要做面部按摩。用手指肚在臉上打圈，按摩面部。這樣有助於釋放壓力，緩解疼痛。

其他瘦臉方法

（01）整體瘦身。這是最簡單的瘦臉方法。如果你身體瘦下來了，面部也會跟著瘦下來。如果你下決心減肥，那麼你要制定一個有效的運動方式。保持飲食營養均衡。少食多餐。多吃水果蔬菜，以及適當攝取纖維，健康的脂肪，蛋白質和複合碳水化合物。制定一個可行有效的運動計劃。每天至少運動30分鐘可以對人的精神和身體帶來十分有益的影響。計算卡路里。具體參見Wikihow相關文章的闡述。

（02）做力量訓練。做力量訓練可以鍛鍊肌肉，包括面部肌肉。 肌肉越發達，燃燒脂肪的能力就越強。

（03）如果你有明顯的水分瀦留現象的話，可以讓醫生開藥。但是要注意藥物的副作用。

你需要準備

（01）口香糖化妝用品

特別提示

口香糖咀嚼太久，臉頰會痛。而且要注意選擇無糖含有木糖醇的口香糖。

你還可以通過化妝來讓臉部顯得更瘦小。