男女通用的瘦大腿和臀部的方法

操作方法

（01）?最簡單也最有效的瘦腿方法有嗎？小編的回答是肯定的，但是凡是要堅持，堅持才會有小哦。今天小編教大家幾招男女通用的瘦大腿和臀部的方法：一、走步下蹲式對緊實大臀肌和腿部肌肉1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。二、模仿滑水的練習瘦腿瘦臀1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。2、臀部用力，讓雙腿上下互動往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。三、以單腿曲伸運動可以提升臀部1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。四、每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大小腿，還有提臀的效果，躺在床上，把腿放在牆上20分鐘，每天堅持。筒子們要加油啦，真的，肥都是自己懶D結果！！