如何養成自律的習慣，如何培養自律的能力

一提到自律，有的人會不自覺地聯想起“頭懸樑、錐刺股”的苦逼樣子，總覺得自律是一件非常痛苦的事。如果小編告訴你，自律的人，比起不自律的人，會更自信、更快樂、更健康，而且培養自律的習慣，也不是那麼痛苦不堪，你會相信麼~

操作方法

（01）改變態度先從言語中改變。以健身為例，如果你總是對自己說，健身好累哦，你會發現永遠邁不開去健身房的腿。相反，你要學會說：“我享受自己變得更強壯、更美麗的感覺，我又有機會去健身啦”。

（02）設定目標設定一個你最迫切想達到的目標，越具體越好，無數研究顯示，當我們確切地知道需要去做什麼的時候，我們會做得更加成功。目標的驅動力越強，你就越容易自律。目標驅動可以是外在的，比如要參加考試、競崗、晉升等；也可以是內生的，比如你的超我突然覺醒，想要做一個更好的自己。一般來說，外在的驅動力會給人較強的約束力，但內生的驅動力會更持久。

（03）正確認知自己的意志力和行動力不要高估自己的意志力和行動力。也許，你同時有很多目標想要實現，但如果你平時沒有很好的自律習慣，還請一步一步來，目標設定少而精，並且符合實際，因為自律是要消耗能量的。從某種意義上講，自律是自我提升中最艱難的一項挑戰。許多人在著手開始一項自我完善計劃時，都是熱情高漲，然而一旦出現什麼差錯，他們時常就會早早地停下前進的腳步。

（04）勻速堅持當你開始做某件事情，持續的投入非常重要。我們需要建立一個小小的系統，讓每天的堅持變得有趣一些，簡單一些。例如，每天至少讀一小時書，怎麼做到呢？1.出門的時候手上一般拿著可以讀的書（Kindle，手機都行）；2.床頭也會放著另外的書，晚上睡覺前會讀一會；3.有問題想不明白的時候，停下來，又把書拿出來看。4、建立一個小系統，將你讀書的阻力降到最低，隨時想讀就讀，每讀完一本書，就做個標記，定期獎勵自己。

（05）沉浸式學習剛剛講的都是內在的力量，我們也要從外在尋找自律能量的來源。 不管你想培養怎樣的習慣，你都要找到成功的樣本以及身邊的案例。例如你要創業，你肯定要去了解最牛的創業者他們在幹些啥，是怎樣思考的？然後帶著崇敬的心去模仿學習。

（06）遠離糖衣炮彈這裡講的敵人，指的是一切阻礙你培養好習慣的可控部分。例如你要塑身，甜食就是你的敵人。你在讀書，寫作，電視，微信就是你的敵人。在自律的世界裡，沒有“兼得”這個詞。你選擇了好習慣，你就要扔掉對應的壞習慣。如果你對此抱怨連連，你就是好習慣的“敵人BOSS”。請參照Step 1。

（07）不要自滿當你堅持了一段時間，你會取得一些小成就，這個時候很多人就開始自滿了。嘿嘿，塑身了兩個月，瘦了5斤，週末跟朋友去慶祝下吧！一頓胡吃海喝後，繼續堅持的動力大打折扣，結果前功盡棄。等你建立起了自律的小系統，你就可以靠“自律”二不是“毅力”去堅持一個好習慣了。是不是感覺輕鬆許多呢？

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