划船機使用方法

划船機是一項對全身非常有利的運動，需要掌握四點：1.姿勢2.協調性3.身體肌肉4.腰腹肌的運用。這是很難全部掌握的，所以很少有人能做到。少時間這是有氧運動的要求，如果你的姿勢不對那麼你的腰肌就很可能會受損。所以划船機的使用要求很高。

操作方法

（01）在使用任何器材都需要有個習慣，那就是先檢查一下，在檢查安全後再使用。不管什麼健身姿勢都是很重要的，所以一定要保持姿勢的正確性。首先把腳放在踏板上，用皮帶繫緊，使其不會自由移動。切記不要赤腳，否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。

（02）剛開始的時候記得把阻力調到一個較低的水平。

（03）在使用划船機的時候需要握住手柄，但是不能握太緊，要掌握一個合適的力度。因為握的太緊會使得小臂疲勞。

（04）當你開始使用划船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，並且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

（05）接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

（06）最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

特別提示

動作要標準