怎樣快速提升自己的耐力

如果你想在短時間內提升自己的耐力，你會怎麼辦呢，是去健身房還是去哪裡，那我告訴你你哪裡都不用去，只要用我的方法，你馬上就能提升自己的耐力

操作方法

（01）首先穿一雙適合自己的運動鞋，然後在操場上可以先慢跑一圈熱熱身，然後把自己的韌帶拉一下（如果自己的身體素質本來就不錯的話，可以跑3圈熱熱身，但是不要跑太快，畢竟只是熱熱身而已）

（02）接著，跑完步之後休息大概2分鐘，記者不能休息太長時間，休息完後開始跳繩，並用計數器計數，跳3組每組200個（如果本來自己就不太會跳的話，可以先跳50個，等自己掌握跳繩的方法後再跳200個，要是自己跳繩能力很強的話可以跳500個，我一般是跳500個），每組之間間隔60秒，如果實在不行的話也不要超過2分鐘，不然效果不好

（03）跳繩結束之後休息2分鐘，然後開始做俯臥撐，每組15個，做3組（如果身體素質可以就做25個一組，不行的話可以做10個左右一組），每組大概間隔30秒，做完休息1分鐘

（04）然後，也是最重要的了，那就是開始跑步，不過不是熱身，這次可是長跑，跑10圈，剛開始不要記自己的時間，可以慢慢跑，跑完10圈就可以，如果覺得自己的身體不行的話，可以量力而行

（05）最後，如果你可以堅持一個星期你就會發現自己的耐力提升很多，然後把自己的運動量加上去，可以每個星期增加10%運動量，這樣一個月後你的耐力絕對不止提升一個檔次，希望對你有幫助