教你如何正確學蛙泳

蛙泳，是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物，但是正確的蛙泳方式你會了嗎？

操作方法

（01）泳員在滑翔姿勢的時候，身體接近水平，頭部80%左右沉於水中（自己可以感覺），將臉微微轉向正前方，之後雙臂伸展，掌心向著斜外側，捉水動作大概在水下8寸處開始，然後雙手開始作側面的划動，這時開始身體準備呼氣動作（呼吸均勻）。

（02）繼續的划向外側（如果雙臂還沒有明顯的屈曲），那麼呼氣繼續增加。

（03）當游泳的人頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉，當雙臂到達最大的寬度，這時高肘姿勢是相當明顯的。

（04）頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成，雙手開始向內，準備完成最後的推進動作，當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部千萬不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

（05）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動，回腿動作繼續進行。

（06）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。雙足推向後並開始併攏，（這時閉氣，直至另一劃臂動作開始）

（07）雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂迴圈開始。（動作都需要反覆練習）

特別提示

在蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳複雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。