爬山的好處功效與作用（爬山半小時相當於慢跑幾公里）

簡要回答

爬山屬於強身健體，消除脂肪的好辦法。一般爬山半個小時相當於慢跑7公里左右，所以一位體重約70公斤的男子爬山兩個小時，相當於它能夠消耗500千卡。畢竟在生活中正常的慢跑7公里，消耗的熱量是400~600千卡左右。雖說爬山擁有眾多的好處，但是也需要注意相關的細節。

1、需要控制好速度
在爬山時身體會微微向前傾，重心會前傾，步子適宜小而不適宜大，膝蓋要適當的抬高。下山時身體重心微微向後移，身子要向後仰，膝蓋要微微彎曲，步伐在此時要適當的大一點點。

2、爬山有適宜的人群
爬山可以鍛鍊身體，可以欣賞美景，只是不是所有人都適合爬山，比如有些人身體有疾病，像心臟不太舒服或者是特別的肥胖，此時選擇爬山會對自身健康造成影響。

3、爬山時間要有所講究
爬山者本身沒有鍛鍊身體的習慣，再加上各種疾病選擇去爬山，爬山的強度比較大，可能會誘發某些疾病。所以選擇爬山時，建議在下午3點之後去爬山，不過在爬山時要帶上水或者是淡鹽水，需要及時的補充水分。