四步易學瘦身操

四步易學瘦身操

步驟/方法

（01）快速擊退腰腹贅肉兩腿併攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。兩手慢慢平放於胸前，收縮小腹保持此動作10秒。再慢慢舉起手臂，注意保持胸，後背和腰在一直線上。反覆10次。

（02）改善腿部曲線側躺後雙腳併攏，左手叉腰，右手臂支撐地面，收縮小腹。雙腿輕輕向上提升45度，注意雙腿不要分開。再慢慢放下，反覆20次。

（03）瘦腿啞鈴操兩手握住啞鈴置放於胸前，左腿支撐身體，右腿膝蓋彎曲90度並漸漸向後抬起。左腿稍稍彎曲，身體前傾，保持5秒鐘後慢慢收回，反覆10次。

（04）腰腹健身球操雙腿向兩側伸開與肩同寬，兩手向下伸直握住健身球。最大限度地由右向左做迴轉運動，反覆10次，再交換方向。