青春期發育需要補充什麼？

青春期是一個發育的時間段，對於正處在青春期的孩子來說，補充人體所需的營養才能讓身體健康成長，那麼在青春期發育的時間段需要補充什麼呢？

操作方法

（01）青春期的少年都是比較好動的，所以身體所需求的水分就會比成年人要高，每日保證攝入2500ml以上的水才能夠滿足人體的新陳代謝需求，不如身體缺水的話會導致人體中的廢物無法及時排出，如果平時還要運動的話，就還要多喝水。

（02）人體中的微量元素含量是很少的，但是在青春期發育期間，微量元素對於人體的影響是很大的，其中最重要的微量元素是鋅，每天攝入適量的鋅能夠保證人體運作的正常，在動物肝臟以及海產品中都含有鋅。

（03）人體最重要的組成部分有蛋白質，並且人體中肌肉、面板、神經等的組成都是蛋白質所構成的，對於青春期的女性來說，在經期的時候會造成人體蛋白質的大量流失，所以平時要吃一些高蛋白質含量的食物來進行補充。

（04）青春期少年的每日活動量比成年人多，所以人體所需求的熱量就要更多，熱量的主要來源就是碳水化合物，例如穀物類的食物，所以青春期的少量每日要保證攝入一定量的碳水化合物，這樣才能給人體提供熱量。

（05）人體中鈣質的含量直接會影響骨骼的發育，如果缺鈣的話會影響骨骼的發育，在平日的飲食中應該多吃含鈣的食物，比如牛奶和豆製品等，同時進行一定的戶外運動，晒太陽能夠生成維D，維D可以加速鈣質的吸收。

（06）在青春期發育過程中維生素肯定是必不可少的，人體吸收各種維生素之後能夠對一些疾病起到預防作用，同時還能讓人體的免疫力提升，在蔬果中就含有豐富的維生素，比如芹菜中有B族維生素，番茄中有大量維生素。

（07）對於人體的生理活動而言，礦物質是不可缺少的，對於處於青春期的青少年來說人體對礦物質的需求也就更大，如果人體中沒有足量礦物質吸收的話，就可能會導致骨骼發育出問題。

（08）青春期少女在進入經期之後會大量流失掉人體中的鐵，人體缺鐵之後就可能會出現缺鐵性貧血，平時就會出現精神疲憊，四肢乏力的症狀，在平時可以多吃點兒動物肝臟和豬血等食物，能夠給人體補充鐵質。