每天走一萬步，真的有必要嗎？
來源：酷知科普網 1.89W
每天走一萬步，真的有必要嗎？“問上醫”用美國家庭醫生的智庫為您介紹。
最近很流行的健身趨勢是每天至少走一萬步。無論是為了走路、慢跑還是減少久坐，目標都是在一天中走夠一萬步。許多人甚至購買了計步器或者下載了記步APP，幫助自己記錄步數。其中一些裝置特別適用於糖尿病患者。雖然任何可以激勵我們變得更具活力的事情都是好的，但是每天走一萬步僅僅只是將步數作為總目標，而不考慮其他因素。對於大多數人來說，比現在變得更活躍要比某個特定的數字目標更有健康益處。讓身體變得活躍不僅僅包括步行或慢跑，還可以嘗試跳舞、騎自行車、游泳、園藝或打太極，而這些都是無法準確量化衡量的活動。
運動可幫助控血糖
研究已經發現，單次運動可以將葡萄糖吸收量提高至少40％。身體活動還會增加細胞對胰島素的敏感性至少16小時，並允許人體更有效地使用胰島素。這兩個反應都有助於降低血糖。
定期鍛鍊還可以降低血糖並改善糖化血紅蛋白水平。如果正在使用胰島素或藥物來治療糖尿病，身體變得更加活躍，可以減少所需的量。
此外，具有一致性的身體活動有助於通過降低血壓和膽固醇，改善血液迴圈以及降低心臟病和中風的風險來改善整體的心血管健康。增加活動水平可能也會幫助燃燒更多的卡路里來減肥。即使運動結束，幾個小時內新陳代謝仍然會比較快，可以繼續燃燒更多的熱量。
任何運動都有益處
即使只是少量的運動也可以產生很大的影響。《美國心臟病學雜誌》（the Journal of the American College of Cardiology）上發表的研究發現，每天只要5-10分鐘的鍛鍊就可以將心臟病死亡的風險降低一半。研究人員持續研究了55137名成年人15年，其中24%的人經常跑步，與不跑步的人相比，他們死於心臟病的風險低45％。即使是慢跑，也能降低風險。
何時開始運動都不算晚，還要增加每天的身體活動量就會有許多好處。首先，應該諮詢醫生確定哪些型別的活動最適合自己，以及鍛鍊的最佳時長。如果患有糖尿病併發症，這一點尤為重要，因為應該避免某些型別的運動或應採取預防措施。
重要的是慢慢循序漸進，安全地進行鍛鍊。如果覺得每天走路很好，可以諮詢醫生自己每天走多少步比較好。許多人發現，計步器確實可以激勵自己鍛鍊得更多。
照顧雙腳
如果是糖尿病患者，運動時應該多注意，因為糖尿病患者的腳很容易受到損傷和感染。運動時應該穿著合適的鞋子，運動後檢查腳部是否有傷口，檢查發紅或感染的跡象。如果發現任何異常情況，請立即去醫院治療。
