最大規模的臨床實驗發現 還有比七分飽更好地進食方式

簡要回答

“七分飽”已經成為了很多人的就餐方式，它是指每餐吃到食慾控制在七成的程度，達到飽腹感，減輕腸胃負擔，控制餐後體重的目的。近期發表在《自然·醫學》雜誌上的一項研究表明，間歇性禁食可能會比“七分飽”更有效。

1.最大規模的臨床實驗
這項研究的物件是一些年齡在五六十歲之間、BMI超重的女性，研究週期為12個月。研究中規定每天在8點到12點之間進食，剩餘的20小時不得進食，這種方式被稱為“輕斷食”。通過禁食的時間段、時間長短，達到身體健康的效果，它符合身體的晝夜節律。這種方式還需要因人而異。

2.節食並不是長壽的唯一方式
長期飢餓會導致身體代謝減慢，直到無法維持正常生理活動，甚至會帶來危險。在德克薩斯大學西南醫學中心的研究中發現，通過控制熱量並提前計劃進食時間，可以改善基因和外在表現，達到延長壽命的效果。

3.間歇性禁食並不適合所有人
如果有慢性疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥、營養不良、老年群體、未成年人，不建議採取該方式，它可能會導致食物攝入過少或單一，從而對身體健康造成負面影響。對於慢性疾病人群，間歇性禁食可能會影響機體代謝水平，誘發低血糖，導致頭暈、乏力、出冷汗、暈倒、心悸、飢餓、手抖等症狀，需要及時預防。
七分飽和間歇性禁食都是控制飲食的有效方式，但並不是適用於所有人的。在嘗試之前，應該先考慮自己的身體狀況和健康目標。保持適量的運動和良好的飲食習慣同樣重要，以維持身體健康和長壽。