有助減肥的雜糧有哪些？

玉米、高粱、土豆,各種豆類如綠豆、黃豆等
雜糧有很多，比如玉米、高粱、土豆，各種豆類如綠豆、黃豆等都可以食用，但是這裡要選些含糖量較低的。

糙米：常吃糙米，也是有助於健康行為。糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中佔據什麼樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大，此外，吃糙米容易飽腹感極為強，焦東海減肥楊麗提示由此可以減少進食，控制食慾，幫助瘦身。

紅薯：常吃紅薯，熱量低，對於健康有著很大的好吃，紅薯雖然是澱粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

玉米：玉米是粗糧，常吃有助於減肥，玉米中含有較多的粗纖維，要比精米，精面高，而且它還含有大量的鎂，嘉慶腸胃蠕動，促進機體廢物的排洩。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米鬚都有利尿作用，也對減肥非常有利。

薏仁：薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁好處多多。