平时补钙的四个最佳时间

钙元素是人体一大重要元素，但是想要让钙元素发挥其最大的作用，需要把握好补钙的四个最佳时间。

操作方法

（01）补钙最佳时间一：晨起从早晨起床到中午前这段时间是补钙的最佳时间之一。此时是心脑血管、哮喘、脑卒中等病的高发时段，此时补充适量的钙元素，能够增加血液中的钙浓度，降低病发几率。

（02）补钙最佳时间二：餐后 很多人都会觉得通过食物补钙效果最大，但是由于进餐时多种元素的同时补充，容易导致钙元素的吸收率降低，反而造成浪费。一般情况下建议在餐后一小时左右补充钙元素，这样能够更好地保证钙元素的效果。

（03）补钙最佳时间三：晒太阳 维生素D能够促进钙的吸收，但是单纯补充维生素D并没办法使钙元素被完全吸收，需要借助太阳光的作用。因此，补充钙元素时可以适当晒晒太阳，促进人体更好地吸收钙元素。

（04）补钙最佳时间四：睡觉前 人体睡觉的时候新陈代谢减缓，在临睡前补充钙，不仅能够为钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、哮喘等疾病的发生。

（05）生活中的很多食物也含有丰富的维生素D，如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、鱼肝油、动物肝脏、强化AD钙奶等，在平时生活中可以适当多吃这些食物。

（06）建议在平时生活中也可以多做体育运动，促使肌肉的互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

（07）人体早上对钙的吸收能力最强，不吃早餐不仅不能促进钙的良好吸收，还容易产生结石等疾病，因此，建议在平时生活中一定要吃好早餐。

特别提示

补钙不是越多越好，需按照要求或医生的嘱咐补充钙元素。