如何通过仰卧起坐健身以及仰卧起坐板的使用方法
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如今人们都想通过仰卧起坐来减腹部赘肉或者想练腹肌达,以到理想的健身效果,仰卧起坐也被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一,也是最简单的运动方式之一,因其徒手可做,如果想要有更显著的效果,也可以借助一块仰卧起坐板。现在我就与大家分享一下自己用仰卧板做仰卧起坐的经验。
操作方法
(01)首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。
(02)其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。
(03)接着,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起,形成一个弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起来。
特别提示
1.做仰卧起坐时一定要放松,不能紧绷身体。
2.头不需要靠在仰卧板上,有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不对的。
3.记住,在做的时候跨部一定不能动,跨部一定要紧贴仰卧板,不然的话是练不到腹部的哦。