有關鍛鍊的科普精選
在日常生活中，有些男性會因為工作較為勞累或者自身身體原因而出現性能力低下的情況，今天來給大家介紹幾種可以幫助提高性能力的鍛鍊方法。操作方法（01）按摩身體平時可每天堅持用手掌來輕輕的按摩全身，不僅可以幫助促進血液...
如何使用啞鈴鍛鍊腹肌？怎麼用啞鈴鍛鍊腹肌？啞鈴怎麼鍛鍊腹肌？啞鈴鍛鍊腹肌的方法是什麼？下面我就來給大家介紹一下啞鈴鍛鍊腹肌的技巧。操作方法（01）仰卧舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到...
由於兩邊肩膀所受力不同，受力一方的斜方肌處於緊繃收縮狀態，時間一長自然就造成了高低肩。那麼我們應該怎麼矯正高低肩呢？下面我根據我收集整理到的資料在這裏分享給大家。操作方法（01）要想糾正高低肩就得使兩隻手臂進行同...
在很多人的印象裏，性格內向的人總是沉默寡言，很少與別人交流，因此，在職場或者生活中，都失去了很多的樂趣，那麼對於性格內向的人來説，如何才能夠將口才鍛鍊好呢？今天小編就來和大家説説。操作方法（01）堅持晨讀如果是因為自己的口...
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動。操作方法（01）高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。（02）所以據此我們可以推出幾個最優運動時間段：早...
想鍛鍊彈跳力和爆發力都需要以腿部力量鍛鍊為基礎，進而提升彈跳力和爆發力。那麼具體應該如何練習腿部力量才能達到預期效果呢，下面就為大家詳細具體介紹鍛鍊彈跳力和爆發力的方法。操作方法（01）蛙跳訓練蛙跳訓練的直接目...
三角肌指的是我們的肩部，向鎖骨延伸的區域，該肌肉呈三角形，長期鍛鍊可以使肩更寬，許多追求身材的男性同胞，都希望自己擁有完美的三角肌。那麼，所謂的三角肌要怎麼鍛鍊呢？今天，小編就來給大家説説。操作方法（01）打籃球：我們看NBA...
很多人都不瞭解規範運動前的熱身拉伸運動，往往錯誤的熱身拉伸運動導致效果不佳，依然會出現抽筋、拉傷等狀況。下面我來教教大家標準的熱身拉伸運動。操作方法（01）大腿前側直立，右腳往後上提，右手往後抓住右腿尖，保持5秒。左...
相信許多減肥瘦身的人都喜歡去健身房，但是很多人都不瞭解健身房減肥鍛鍊的合理順序，一般都是根據自己的喜好選擇鍛鍊項目。下面小編就來為大家介紹一下在健身房鍛鍊減肥的合理順序。操作方法（01）熱身運動。我們在健身房進...
![肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀](https://i3.kzkpw.com/9663e66c/873ab33f72/dc67e06a27e12d08/9f35e16871e26a0bcee44817a64902f098-s.jpg "肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀"){kind=small}
對於男士來説，想要練就好的肌肉，又要使得我們的手臂看起來好看，那麼，我們就要試着把我們的肩膀拉寬啦，當然啦，有興趣的女性朋友也可以嘗試啦，不一定只是針對男士啦，接下來小編為你介紹下：肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀。...
背部肌肉淺層有斜方肌、背闊肌、肩胛肌和菱形肌。深層有背長肌和背短肌。而背闊肌又是人體最廣闊的肌肉。操作方法（01）單槓頸後引體向上做兩組，每組8-12次。本練習難度較大，初練者一定要堅持做，因為這是使背肌發達的重要手...
一、坐姿（站姿）啞鈴交替彎舉：主要鍛鍊肱二頭肌和前臂肌羣鍛鍊方法：1.雙手反握啞鈴，兩臂伸直垂於體前；2.先（左右自選）一側屈肘，把啞鈴彎舉直肩際，在準備把啞鈴回落時，另一手屈肘彎舉啞鈴，如此交替進行，直至力竭。1.呼吸的配合是以先...
無器材的情況下如何鍛鍊胸肌?在無器材的情況下可以考慮俯卧撐來鍛鍊胸肌，不同的俯卧撐姿勢有不同的訓練效果，當然除了俯卧撐還有雙槓臂屈伸也是鍛鍊胸肌下側的好動作。下面就介紹無器材胸肌的鍛鍊方法操作方法（01）1、高位...
臂力器為常見的鍛鍊器材，如何用臂力器鍛煉出完美胸肌、臂肌，本篇指南將會為您科普一些常用訓練技巧。操作方法（01）臂力器分為普通臂力器和U型臂力器，兩者都是通過彎曲阻力彈簧，達到鍛鍊胸、臂部肌肉的目的。（02）胸部熱身：在練...
握力棒是居家鍛鍊的神器，不僅能鍛鍊到手臂肌肉還能鍛鍊到胸肌以及背肌。不過你擁有一根握力棒的時候，你要清晰的知道它是多少KG的，以免在健身的時候因為反彈的力量傷到自己，在繼續鍛鍊的時候，可不是亂來靠蠻力的，需要有鍛鍊...
稍微有一些胸肌也是很美觀的，那麼怎麼鍛煉出胸肌呢？小編現在教大家8個最有效的胸肌鍛鍊的動作。操作方法（01）咱們的指導老師就是方竹珺，她是wonderMeFitness線上健身品牌創始人，獲得了紅十字CPR心臟復甦認證、遂生學府高級...
想要練出肌肉，就必須要堅持運動，在堅持了一段時間過後肯定就能看到效果。值得注意的是，在看到效果之後也不能鬆懈，健身這種事情是需要慢慢把它養成一種習慣的。操作方法（01）大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連...
腰部是健身人士注重的部位之一，下面給大家分享一些腰部力量的鍛鍊方法。操作方法（01）空中登車：仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。（02）傳統卷腹：仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙...
![增肌速成：[5]如何鍛鍊肱二頭肌](https://i3.kzkpw.com/9663e66c/873ab33f72/dc67e06a27e42c0d/8c27b42927bf7242d8f05717ab4806f99bc9-s.jpg "增肌速成：[5]如何鍛鍊肱二頭肌"){kind=small}
操作方法（01）瞭解肱二頭肌：肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌羣中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。（02）鍛鍊方法一：槓鈴彎舉：兩...
平板支撐是最流行的無器械運動，可以有效地鍛鍊腹橫肌，減掉小肚子，那麼怎麼做平板支撐呢？，下面一起來看看吧。操作方法（01）俯卧，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部...
很多人誤認為只有在健身房才能鍛煉出發達的腹肌。實時並不是如此，在家裏也能鍛煉出發達而漂亮的腹肌。下面我根據我在朋友那裏學到的鍛鍊腹肌的方法分享給大家，希望能幫助到有需要的朋友。操作方法（01）仰卧起坐鍛鍊腹肌仰...
很多朋友不知道十字韌帶斷裂手術後如何鍛鍊，接下來小編就為大家介紹下！操作方法（01）首先，是崩腳尖和勾腳尖的練習，一定要用力，但是速度不能太快，因為本來韌帶已經拉傷了，速度太快會造成二次傷害。（02）其次，是直抬腿抬高練習，平躺在...
大腿肌肉是人體肌肉中大肌肉羣之一，練好大腿肌肉不僅對減脂有幫助，因為肌肉消耗的熱量增加。大腿肌肉更影響了男士的性持久能力。下面為大家介紹一下大腿肌肉的鍛鍊動作。操作方法（01）第一個動作叫坐姿水平蹬腿，這個動作需...
現在科技發達了，上下班坐車，上下樓坐電梯!這就造成了人們普遍缺乏鍛鍊的現象!本來就久坐久站的工作性質讓腰部雪上加霜!最後發展成為腰椎病。由此可見，鍛鍊對腰椎病的重要性!下面我們就講一下腰椎病的康復鍛鍊法，希望對大...
許多患者在得知自己患上了腰椎間盤突出時，都是想着如何去治療，而忽視了自己為何會患上這種疾病，患者應該怎麼自我鍛鍊康復？操作方法（01）蹬腿：仰卧，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊。足跟用力向斜上方蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還...
熱門標籤
-
樺樹茸的功效和吃法
用氣墊bb霜之前還要用bb霜嗎
禮包
樂手
全局變量
肌源
諾提勒斯
白酒放越久越好嗎
七匹狼
女性吃什麼可以增強免疫力
表格如何把縱向數據變橫向
喪到
用什麼水及價格
Dopa
lacues瘦臉儀的使用方法
產後抑鬱症的症狀
故宮口紅是什麼檔次
淺色牛仔裙上面的污漬怎麼清洗
彩擴機
血飲
嘴脣上有痣代表什麼
effect氣墊色號試色
虛弱
輔助
怎麼自動保存截圖神器faststone
30k
蒸蝶
粉底液過期了還能用嗎
紋眉對身體有多大的傷害
猛漲
魯能
鋭族
重返
汗毛
畫小蘿莉
撥號ADSL教程!