背部訓練——直臂下拉
來源:酷知科普網 1.16W
直臂下拉(Straight Arm Pull-down)主要鍛鍊背闊肌的下部,與屈臂下拉有明顯區別,屈臂下拉是集中鍛鍊肱三頭肌。
目標肌羣:背闊肌下部
動作要領
(01)雙腳與肩內側同寬,面向訓練器站立,雙手正握,雙手與肩同寬,手臂伸直,背部保持挺直不動,上身可微微前傾,腹部收緊
(02)吸氣,雙手握槓,肘部伸展或微彎,彎曲幅度不要明顯,下拉橫槓於大腿前部接觸
(03)吸氣,控制力度讓橫槓勻速回復至起始位置,保持雙臂姿勢不變
(04)視頻演示
特別提示
重量不要太大,手腕保持繃直,這樣手臂受力會減少,背部集中受力