男士應該怎樣練腹肌

為什麼有些人容易曾長肌肉？主要有四個因素，那麼是哪四個因素是容易增長肌肉的？
1.基因
2.性別
3.年齡
4.營養

操作方法

（01）肌肉的增長主要由四個因素決定：1.基因：如歐美人種與亞洲人種的區別。歐美人容易增長肌肉，特別是非洲人種，相對來説，亞洲人肌肉增長的速度就要慢很多。

（02）2.性別：肌肉主要通過雄性激素來起作用，男性雄性激素多，也就相對來説比較容易練肌肉。女性也有雄性激素，但是女性的雄性激素比男性要少很多，女性的雄性激素只有男性的三分之一，就是説女性要想練出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。

（03）3.年齡：成年是最適合練肌肉的年齡段，不容易受傷。小孩子練肌肉主要是不要去負重，以增長身高和增強體質為主，成年人以全身訓練為主，老年人以延緩衰老為主。每個年齡段鍛鍊的目標是不一樣的。

（04）4.營養：因為肌肉是由蛋白質構成，所以要多補充蛋白質。比如説，平常人每公斤體重大概需要1-1.5g蛋白質，但是想要練肌肉的話，就需要每公斤體重達到1.5-2g的蛋白質。因此在食譜方面或者是補品方面需要達到一個量的要求。

（05）男士應該怎樣練腹肌?不是偽劣的，是正規廠家生產的，有國家相關機構認證的，有一定的品牌的蛋白質粉，對於增長肌肉還是有一定的效果的，如運動營養品，蛋白質粉，增肌粉，肌酸，谷氨醯胺，支鏈氨基酸，這些在教練的指導下可以適當地補充，但是不能過分補充，但是運動配合飲食是練肌肉的最佳方法。

特別提示

肌肉對人體有很多好處，但是不主張通過吃激素或者注射激素來達到增長肌肉的目的，泛用激素只會對健康有害。