如何提高100米，200米短跑衝刺？

如何提高100米衝刺？（不是每個人都適合跑百米短跑的。）百米短跑個人的身體分佈均勻我們所説的黃金比例！每一個成功的後面都有付出。天生個人身體比例平衡，下面博爾特的身材為例：

操作方法

（01）1.提高步伐：在跑道上放置石頭來訓練，跨越石頭。見下圖2.提高頻率：人站直，雙手指碰到腳尖或有一點距離也行，人形似弓型。之後在原地小步跑，一定要這樣彎身跑。整個過程只是腳在動，其他的不要動。然後頻率加快，當自己的腳感到很沒有力氣的時候自己再堅持2分鐘左右--後再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身體成90度以上做3分鐘後  整個過程可以休息了（休息10分鐘）要完全放鬆自己的肌肉。

（02）爆發力：一，讓他人坐在你的腳上，自己雙手抱頭起來，要快做1分鐘、二，肩膀上挑槓鈴，蹲下去又起來，重複做5下。兩邊讓人扶住不讓受傷了、做完後立即衝刺100米，哪怕跑不了也要衝刺 這是爆發力提升的最好方法。

（03）耐力：鍛鍊短跑100米的就要訓練150米短跑衝刺，鍛鍊200米的訓練250米短跑衝刺。3-4人一起跑這樣會有競爭力的哦相信我。跑3次/組，也就是跑4組.連續跑完3次後放鬆5分鐘接着跑第二組。每一次訓練完後都要完全放鬆自己的肌肉（切記）

（04）營養：運動員一般在訓練的過程中會出大量的汗，每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包乾、麪包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。條件好的隔一週用豬腳燉黃豆，豬腳裏面含有大量的微量元素。營養上來了底功基礎打好了！