關於減肥的10個方法
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大多數人都有減過肥吧,小編今天來給大家介紹一下減肥的10個方法。
操作方法
(01)跑步:是很健康的有氧運動減肥方法,每天晚飯一小時過後,跑步的時候最好均勻地慢跑,跑之前拉伸一下肌肉,以免在跑的時候弄傷,跑45分鐘以上,以爲脂肪要過了30分鐘左右纔會燃燒,堅持一個月,效果很明顯的。
(02)跳繩:跳繩也是有氧運動之一,它的減肥功效比跑步還快。女性在跳之前最好穿上運動內衣,不然會導致胸下垂,跳完之後,要做拉伸,以免腿部長肌肉,跳45分鐘就可以了。
(03)打網球:打網球也是很減肥的全身運動,不僅鍛鍊技能而且減肥。
(04)游泳:游泳可以瘦大腿和腹部還有手臂的肉。
(05)爬山:爬山是有許多好處的,可以強健骨骼,老年人爬山很好,也很減肥。
(06)跳舞:我們經常可以看到跳舞的人擁有完美的身材和氣質,跳舞搭配控制飲食效果會更好。
(07)平板支撐:平板支撐是瘦全身的無氧運動,貴在堅持,每天都依次增加支撐的時間,一個月也會見效。
(08)下蹲:做下蹲也是減肥的好方法,要注意動作的標準,雙手和地面平行,做20分鐘左右,一個月會看到明顯的效果。
(09)呼啦圈:這是瘦腰部的運動,很見效在飯後1小時左右鍛鍊,最好轉30分鐘,第一二天會有痠痛感,但是慢慢堅持下來,半個月肚子就會減下來。
(10)處理運動,也要控制飲食,少吃脂肪量高的食物,多吃蔬菜水果補充維生素。
特別提示
在運動之後記得補充水分。