有關腹肌的科普精選
現在的生活節奏越來越快,各種應酬越來越多,長期坐在辦公室。時間長了,啤酒肚、大肚腩也隱隱出現,下面小編就教大家一個在家也可以鍛鍊腹肌,甩走肚腩。操作方法(01)如果條件允許的話可以準備一塊瑜伽墊,在鍛鍊過程中能更好的保...
腹肌是健碩的象徵,也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛鍊腹肌的動作,簡便易行,堪稱經典:仰臥舉腿。平躺在牀上或地...
腹肌是每個男孩子都夢寐以求的,以下五個動作,保持每天的運動,你的腹肌不是夢!操作方法(01)要求最簡單,但效率卻很高的動作:平板支撐。隨便找個足夠躺下的位置,背朝上,兩手支撐你的上身,腿打直,腹部收緊,保持1到5分鐘,看個人能力,一定...
如何快捷輕鬆的鍛鍊腹肌呢?下面小編來告訴大家。操作方法首先,想要快捷輕鬆的鍛鍊腹肌的話,我們可以每天堅持進行俯臥撐鍛鍊,一般我們一天需要至少做上20個以上的俯臥撐,這樣對於鍛鍊腹肌是有很大的幫助的,我們需要堅持做。...
擁有完美的腹肌是很多男人的夢想,但很多人都不知道應該怎麼鍛鍊腹肌,在大量鍛鍊後效果仍不明顯。下面就爲大家介紹幾種藉助啞鈴來鍛鍊腹肌的方法。操作方法(01)負重仰臥起坐雙手持一塊重量適中的啞鈴片,並置於胸前。在負重...
教你怎樣快速練出腹肌操作方法(01)仰臥踏空運動專門鍛鍊腹肌,以雙腳離地空中持續踏空爲鍛鍊方法,能有效的將腹肌鍛煉出來(02)平板支撐俯臥,小臂和腳尖接觸地面,挺胸,收腹,沉肩,保持頭部,背部,臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩...
人體肌肉共639塊,約由60億條肌纖維組成,按結構和功能的不同又可分爲平滑肌、心肌和骨骼肌三種,下面我們就來看看腹肌是怎麼畫的吧。操作方法首先畫出人物的身體上面穿的衣服,如圖所示:在衣服的下面畫出人體的腹部的輪廓線,...
今天就跟隨小編一起看看"平板支撐練腹肌多久能見效,平板支撐鍛鍊哪些肌肉"這裏和大家簡單介紹一下!練出8塊有型性感的腹肌,是很多健身室者的目標,而練腹肌的方法其實有很多,一部分人認爲現在比較熱門的平板支撐也可以練...
腹肌輪是一種結構非常簡單的鍛鍊器材,日常生活中鍛鍊時很方便使用,操作也很簡單,所以非常受運動者的歡迎,但是很多人像玩一樣用它,但是其實不要小看了腹肌輪,用好了,你能和那些經常去健身房的人一樣輕鬆減去腹部贅肉,練出完美...
我們將展示完整的腹肌鍛鍊方法,我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作,這套動作主要是要做的快,而且不需要任何設備,大家隨時隨地可以進行。操作方法(01)第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛鍊動作,很多人都想去掉多...
操作方法(01)動作一平板支撐動作要領:雙手肘關節支撐在墊子上,雙手握緊,核心收緊,不要塌腰,每組做1-2分鐘,做4組(02)動作二站姿啞鈴負重轉體動作要領:站姿,雙手握緊啞鈴,核心收緊,需要靠腹部的力量轉動身體,左右旋轉,每組做30次,做4組(0...
想必喜歡運動的人,一般都會有一個,甚至幾個瑜伽球。但是瑜伽球真不是隻用來做瑜伽的,別小看這麼一個球,它的作用很多,玩法也很多,只是很多人不會玩或者失去了興趣,把它丟在家中的角落,淪落爲小孩子的玩具。操作方法(01)今天,要說...
馬甲線,每個女生都想要擁有的線條,前段時間袁姍姍在微博上秀出了自己的馬甲線,清爽的短髮加上腹部健康的線條瞬間登上微博頭條並且吸粉無數。那麼我們應該怎樣才能練出像袁姍姍一樣的馬甲線呢?操作方法(01)要練出馬甲線最重...
操作方法首先在你練腹肌之前,你得好好看書籍和文章,對腹肌有充分的瞭解,和對練腹肌有哪些辦法,這些你都得理解,不然你就是盲目的練習。瞭解好了你就可以去鍛鍊了,首先你可以做仰臥起坐,這個是針對腹部練習的,很好效果的,至於一...
馬甲線、巧克力腹肌一直都是女神、男神們的訓練目標,腹部肌肉訓練更是一直位居最受歡迎的肌肉訓練排行榜。不少朋友在減脂路上奮鬥了很久,終於把體脂率降了下來,卻開始不知道自己要怎麼開始鍛鍊腹部肌肉了。那麼今天我們...
在家鍛鍊腹肌一般都會用瑜伽墊、腹肌板等健身設備,而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛鍊腹肌的方法。主要分享的是2個最簡單、最實用的練習動作,第一動作是仰臥起坐,第二個動作是仰臥舉腿。腹肌板鍛鍊方法——仰臥起坐(01)1...
8塊腹肌被譽爲是男性性感迷人的特徵,因此不少男性都會去健身房鍛鍊想要練出滿意的腹肌來,其中最受歡迎的鍛鍊方式可以說就是腹肌撕裂者了,有的人聽說它鍛鍊腹肌的效果非常好,於是就會天天練習以求能快點練出腹肌,但腹肌撕...
操作方法仰臥起坐抑制:仰臥起坐抑制被人們用於鍛鍊腹部的好方法,平躺在瑜伽墊上,雙腳打直或者灣區,手抱着頭買獎力度全部用在腹部,支撐上半身起身,下半身不要動,一段時間後就可以看到腹部的肌肉了。蹲腿運動,平躺在瑜伽墊上,雙...
擁有一身健壯的腹肌是每個男人的夢想,下面小編給大家講講5個簡單的練腹肌動作。操作方法(01)俯臥撐:俯臥撐可以鍛鍊人體的肱二頭肌,胸肌還有腹肌,而且俯臥撐還會鍛鍊腰部肌肉。(02)仰臥起坐:同俯臥撐一樣,仰臥起坐也鍛鍊了我們...
操作方法(01)腹肌是男人身體部位的鎧甲,腹肌對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。要鍛鍊腹肌可以試下以下幾種方法。(02)仰臥舉腿(03)平躺在牀上...
大家應該見過腹肌輪吧?它也叫健腹輪,聽着名字就知道,一定是和腹部有關,沒錯,它就是用來練腹肌的,而且效果還不錯哦操作方法(01)你首先要了解他的構造,它是由一個滑輪,一個支撐杆,一個小輪子組成,雙腿跪地,身體前驅,腹部用力,做幾組休...
夏日來啦,爲了穿出最美的服裝露出最靚的身材,今天小編來給大家說說哪些動作能練出最美塑形呢?操作方法(01)深蹲:雙腳分開,腳跟之間的距離與肩同寬。腳尖外展,30°左右,挺胸,收腹。腰背部挺直開始下蹲的時候,臀部先往後伸一下,這個...
AbRipperX(腹肌撕裂者X)是美國著名的健身鍛鍊公司Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節。發展到如今,P90X已經發展到了第三個系列,使得它的創造者在健身者中大紅大紫,P90X一貫的基礎思路就是用動作連續並強度適中的有...
夏天到了很多喜歡運動的人,開始去游泳了,那麼游泳可以練腹肌嗎?又怎樣練習呢?今天小編就爲大家來指導一下吧!操作方法(01)首先小編告訴你,游泳是可以減肥的,因爲它消耗能量巨大,所以不管能不能練出腹肌,但是它有一定的減肥效果。...
現代人基本上都是亞健康的狀態,上班時沒有活動的時間,而健身就變成了調理身體、放鬆身體的一種最佳方式。如果要達到緩解壓力的目的,至少一週鍛鍊3次。每次看到健身房的教練有馬甲線都非常的羨慕,而馬甲線也不是隨便的練...
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