減脂期間如何飲食
來源:酷知科普網 9.64K
俗話說:三分練,七分吃。那麼如何吃才最正確最健康最減肥呢?簡單地說就是:在正確的的時間吃正確量的正確食物。
操作方法
(01)日常飲食:低GI值碳水化合物+高蛋白+低脂肪。具體地說,就是以粗糧爲主食(紅薯,玉米,燕麥等),搭配蔬菜水果、瘦肉蛋類以及海鮮等富含蛋白質而又不含過多脂肪的食物。
(02)訓練前:低GI碳水化合物(1g/kg體重),再攝入少量蛋白質,儘量不要攝入脂肪。可以促進運動中脂肪消耗,增加運動耐力,減少肌肉消耗。
(03)訓練後:中高GI碳水化合物(1.2g/kg體重)+大量蛋白質(1.2~1.7g/kg體重)+少量脂肪。促進身體恢復,超量儲備糖原作爲體能,增加肌肉,增進免疫力。如:米飯+幾兩瘦肉。有條件的話可以喝蛋白粉。
(04)嘴饞時:低熱量高蛋白的食物。如鴨脖,無糖脫脂酸奶等。
(05)吃飯不宜過快:要充分咀嚼食物,利於消化,而且知道什麼時候吃飽了。暴飲暴食很容易吃過量的食物。
(06)減脂期間注意多喝水,幫助體內新陳代謝。
特別提示
即使是高蛋白低熱量的食物也不要吃太多,過量的話還是會長胖哦。
每天作息要有規律。