告诉你动感单车的四大类骑法

在家里或健身房，喜欢动感单车的朋友越来越多。大家都知道，单车是一种有氧运动，与慢跑、游泳等类似，都是很好的健身方式。而动感单车，又避免了室外环境的制约，可以制定有规律的锻炼计划。
但是我发现，大家都有自己的骑车方式：有的人喜欢慢慢骑，坚持较长时间；有的人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有的人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有什么不同呢？哪一种方式更科学有效呢？
下面给大家介绍动感单车的四大类骑法

操作方法

（01）第一类：中速骑行心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

（02）第二类：快速骑行心率能够达到最大心率的85%以上。这时人体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。

（03）第三类，长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，所以，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

（04）第四类，快慢结合的骑行方式除兼顾心肺功能、有氧能力、无氧能力外，还能增加运动的乐趣。如过能够得到科学的指导，采用比较合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

总结

（01）以上是动感单车的四大类骑法，我们最好将这四种方式交替进行，选择你最喜欢的一种方式为主，同时以其他方式为辅助，以便达到更好的锻炼效果。

特别提示

刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟之间，期间如过感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。