有关锻炼的科普精选
性功能是身体功能的一部分，那么如何才能将它发挥至最佳状态呢？怎么可以提高性功能？怎么瞬间提高性功能？提高性功能的方法有哪些？来看看怎么瞬间提高性功能吧。操作方法（01）下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血...
操作方法（01）腹肌是男人身体部位的铠甲，腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。要锻炼腹肌可以试下以下几种方法。（02）仰卧举腿（03）平躺在床上...
俯卧撑是一个非常简单的锻炼肌肉的方法，不需要任何器材，更没有场地要求，那么俯卧撑究竟能锻炼哪些肌肉呢？操作方法（01）标准动作：身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿应同时下降，胸部下降到离地面2...
提肛能够有效锻炼到核心肌群之——骨盆底肌群骨盆底肌群是位于骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道、阴道和直肠周围，它的作用有：支撑尿道、膀胱、子宫与直肠、承受因为运动所增加的腹部压力，并帮助我们完成坐、卧、躺...
有些孩子，不爱说话与表达，于是口才不好，与同龄人之间的交流不够顺畅，也不能很好地表达自己的想法。在3-12岁，是孩子口才培养的黄金时期，要如何培养呢？操作方法（01）锻炼孩子的胆量。孩子不爱说，不一定是不爱说，只是觉得在这样的环...
坐骨神经痛很愁人，它主要是骨盆结构出问题导致的，每天可以通过一些自我锻炼可以缓解坐骨神经痛的症状。当然我们的治疗更有必要。操作方法（01）拱身如桥躺在床上，把骨盆挺起来，像打挺似的两脚着床，上背和腰不要着床，就像一座独...
一个人是否吸引异性，身材也是一个很重要的因素，这关系到这个人的身体是否健康，今天小编给大家讲讲怎么来锻炼腹部肌肉。操作方法（01）仰卧起坐：身体仰卧，利用腹部的力量控制上半身，然后再慢慢后仰，最后平躺，身体放松，然后重新再来...
越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。...
练腹肌这事情不是说你有什么好的健身器械、好的营养补充等等就可以出来，腹肌是长在自己身体上，想要练出腹肌，就得努力去练。下面就和小编一起看看怎样锻炼腹肌最有效吧。操作方法（01）1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分...
上腹肌相对容易锻炼，下腹肌则更有挑战性，因为它们位于脂肪层之下。想要锻炼你的下腹肌吗？尝试下面的练习吧。仰卧起坐热身练习（01）背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。...
很多男生都想拥有健硕的体格，完美的胸肌，那么锻炼胸肌的好方法是什么呢？下面简单的来跟大家说一下。操作方法（01）锻炼胸肌的好方法就是俯卧撑，可是俯卧撑又分为很多种。（02）高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手...
健身是人们很好的行为，它可以有效地改善一个人的身体健康，加强身体，塑造体型，提高一个人的气质。说到锻炼行为，我们不得不说锻炼腿部。有很多锻炼腿的设备，比如跑步机、动感单车、蹬腿器。1、坐式蹬腿器主要锻炼股四头肌、...
操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌（02）双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。示意图如下：（03）两肘弯曲，身体下压，当肘关节夹...
很多朋友希望自己长的高高的，但是不知道怎样才能长高，下面就分享一下长身高的锻炼方法。操作方法（01）小时候大人常讲：多吃蔬菜能长高，这并不是没有道理的，想长高就要先注意饮食方面，在儿童生长发育过程中，可以多补充一点蛋白质...
防守法是指一种可以节制和削弱对方攻击，保护自己，并使自己能处于反击位置和状态的方法，其最终日的在于防守和反击。准确巧妙的防守，不但可以保护自己，还能为攻击创造更好的条件。我在这里给大家交流一下个人心得，希望对大家...
男性朋友们要注意了哈！看看如何做个真男人？操作方法（01）增强反应：基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。（02）强化阴茎反应训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如...
背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌和背短肌。而背阔肌又是人体最广阔的肌肉。操作方法（01）单杠颈后引体向上做两组，每组8-12次。本练习难度较大，初练者一定要坚持做，因为这是使背肌发达的重要手...
想锻炼弹跳力和爆发力都需要以腿部力量锻炼为基础，进而提升弹跳力和爆发力。那么具体应该如何练习腿部力量才能达到预期效果呢，下面就为大家详细具体介绍锻炼弹跳力和爆发力的方法。操作方法（01）蛙跳训练蛙跳训练的直接目...
有时候在家锻炼比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更方便。如果你同意这个观点，买一些哑铃在家锻炼你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！选择哑铃（01）了解哑铃的好处。记住，哑铃也叫做自由重量器械。使用哑铃...
男人对于壮阳补肾一直都是最看重的，简单的锻炼和食物就可以保持和增加.....你懂得。操作方法（01）淋浴按摩入浴时，最好利用淋浴进行阴茎按摩。所谓“淋浴按摩”是指用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，这对于恢复睾丸“能量”...
运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动。操作方法（01）高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。（02）所以据此我们可以推出几个最优运动时间段：早...
颈腰背部肌肉的锻炼方法很多，例如经常锻炼臂力，可以拉动肩胛骨，使背部也能得到运动。操作方法（01）拥有一身肌肉，是很多人的夙愿，首先最重要的锻炼方法是不要懒，能坚持锻炼，否则再多的方法都没有用；（02）这种方法很简单，在家就可以做...
体重较轻想增加肌肉的，或者是稍胖的人群想接触健身的都可以从练习肩部的肌肉开始，肩部的增宽可以使身材协调，又不会增加臃肿，下面为大家介绍几种常见的肩部训练动作。在家在健身房都行，在家的话哑铃可以换成水瓶。三角肌中...
怎样拥有厚实的肩膀？厚实肩膀，可以不是一朝一夕就可以练成的。今天给大家介绍肩部肌肉锻炼经典动作，帮助大家锻炼出厚实的肩膀。让我们一起去动吧！操作方法（01）哑铃侧平举手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动...
得了高血压，怎么锻炼最好？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。高血压是沉默的杀手，它不会令人头痛或胸痛，也不会使人在爬楼梯的时候气喘吁吁。因此，高血压的人很容易忘记，它会使自己面临许多健康问题的风险，包括心脏病...
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