有关肌肉的科普精选
现代人越来越重视身体的锻炼，随着工作和家庭负担的加重，需要锻炼出好的身体。下面小编根据个人的实际经验，跟大家分享下，如何才能正确高效地运动起来！方法/步骤1腰部锻炼（01）硬拉【技术要领】：站姿，双脚分开，与肩同宽或比肩稍宽...
如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。操作方法（01）为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3...
现在越来越多年轻人想要通过健身让自己看起来肌肉更发达，但其实对于普通人来说，除了锻炼之外还应该在日常生活中多吃一些增长肌肉的食品，这样才能让身材看起来更加完美。操作方法（01）三文鱼，三文鱼可以说是一种营养价值非常...
男生有发达的肌肉看上去更加帅气，那么身体各部位肌肉怎么锻练呢？接下来小编就教教大家。操作方法（01）锻炼胸肌和肱二头肌的话就坚持做俯卧撑，这是一项是常见的简单的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。（02...
肌肉是肌肉组织的构成，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。下面我给大家讲讲怎样锻炼肌肉操作方法（01）锻炼肌肉的时候，最好大重量低次数。因为我们增大重量负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高。比如我们对一个重物只...
正确的认识肌肉萎缩的症状对发生该病后及时发现病情非常关键，同时也对患者的诊断和护理非常重要，所以大家一定要正确认识该病的症状表现。我院专家介绍它包括进行性四肢远端性肌萎缩、急性或亚急性肌萎缩及进行性四肢近...
今天在我的QQ健身群里有一位朋友问我：“锻炼下背部肌肉的动作除了杠铃硬拉，还有什么动作能够有效锻炼下背部肌肉”？因此本文就来分享一下锻炼下背部肌肉的练习动作，具体如下：操作方法（01）1、杠铃硬拉（02）2、哑铃硬拉（03）3、器械...
人们在进行了锻炼之后难免是会觉得肌肉酸痛，尤其是第二天早上起床，感觉身体动都不想动，肌肉酸痛虽然没有太多疼痛，但是也让人们有些难受，甚至会影响到人们正常的生活和工作，如果身体出现了肌肉酸痛的情况要如何缓解呢？让小编...
所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。操...
想要练出肌肉，就必须要坚持运动，在坚持了一段时间过后肯定就能看到效果。值得注意的是，在看到效果之后也不能松懈，健身这种事情是需要慢慢把它养成一种习惯的。操作方法（01）大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
男神要有八块腹肌，女神要有马甲线，其实都是说肚子上的肉要是肌肉不能是肥肉。有了腹肌，穿衣也会好看很多，这里小编将总结一些练腹肌的方法。操作方法（01）仰卧起坐法每天坚持做标准的仰卧起坐，每次30~40个，腹部收缩，从而使腹部...
肌肉型腿是许多女性所困扰的问题，尤其是那些过度锻炼的女性。下面给大家说说怎么瘦肌肉型腿操作方法少吃盐去水肿，吃咸的食物往往会使身体积聚太多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。除了减少盐的吸收外，还可以多吃含钾食物...
喜欢跑步减肥的朋友可能都有一个烦恼--肌肉型小腿。这里小编有一个瘦肌肉型小腿的方法跟大家分享，希望可以对你们有帮助。操作方法（01）拍松小腿用拳头或者小木槌轻轻拍打小腿，将肌肉拍松。（02）上下蹲每天坚持作上下蹲，平均每...
想要减肥和锻炼肌肉，你必须专注在三大关键要素：饮食、有氧运动以及力量训练。你必须刻苦锻炼并抱有决心，但成果绝对值得！这里将指导你要如何开始达到你想要的体态。饮食（01）多吃蛋白质。蛋白质对建造肌肉很重要。在力量训练...
你知道怎么在家锻炼出肌肉吗？一起来看看吧。操作方法在家锻炼肌肉的时候，首先我们可以做一些呼啦圈的运动，在选择呼啦圈的时候最好选一些有重量的呼啦圈，这样可以很好的锻炼你的腰腹部肌肉。你也可以选择如下图所示，双手抱...
当肌肉中正常储存的能源被消耗殆尽后，如果再继续密集地消耗能量，就会产生乳酸。少量的乳酸可以作为暂时的能量来源，帮助你避免运动中的疲劳。然而，运动中的乳酸堆积会让肌肉产生燃烧感，并会使体力活动减缓或停止。因此，我们...
腿部肌肉的多少决定腿部力量和线条，完好的肌肉比例，也可以拉长腿部比例。那平时怎么锻炼腿部肌肉呢。下面小编就跟大家分享几个，希望对有需要的朋友有所帮助哦。操作方法（01）一、踩脚踏车这个踩自行车或者动感单车都可以啦...
在很多时候，拥有较为强健的肌肉不仅可以使自身特有的男性魅力变得更加突出，还能够帮助增强自身的免疫力和预防各类疾病。但在有些时候，由于体质或饮食等原因，使得有些人的身材会表现得较为丰满，如大象腿，啤酒肚等，很容易影响...
可能很多人都会有这样的感觉，只要自己剧烈的运动之后就会感觉到全身肌肉酸痛，所以很多人难以坚持运动，其实运动之后出现的肌肉酸痛问题也是正常，只要找对正确的方式还是能够缓解的。操作方法（01）运动要适量，刚刚开始运动千万...
在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌，毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这也是大家迫切训练这个位置的主要原因。他们在训练过程中也会优先训练这些部位，这很好理解。下面就是小编给大家带来的干货，练出肱二头肌...
怎样练肌肉最快最有效，怎样锻炼出饱满、完美、强健的肌群，一直是人们关心的话题。下面给大家简单介绍几种快速锻炼肌肉的方法。操作方法（01）体侧屈。像站姿转体一样，体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分开，双手置...
肌肉萎缩严重影响我们的身体健康，如果我们及早发现就可以缓解症状避免出现严重的后果，下面小编教大家肌肉萎缩的早期症状有哪些，希望可以帮助大家。操作方法01张嘴的时候下颌不正肌肉萎缩早期的患者，在张嘴的时候可能会出...
大家现在是不是都很烦恼小腿上面的肌肉，显得腿很粗壮，但是呢，肌肉又很难减掉，那我们应该怎么来减小腿肌肉呢？下面我就来推荐几种方法吧。望大家看看互相分享。操作方法（01）我们先摸摸看小腿上面到底是不是肌肉，肌肉比较紧绷，摸...
人们偶尔会感觉到肌肉酸痛，当人体出现肌肉酸痛时常常意味着身体有些许的不适，应当及时的找出肌肉酸痛的原因，这样才能够对症下药的进行治疗，才能够更快的缓解人体肌肉酸痛的症状，那么究竟哪些原因会导致人体肌肉酸痛呢？让小...
操作方法进行调整高位下拉是锻炼背部肌肉的最直接的方法之一，主要是通过不断的启动肩胛来帮助塑造背部肌群的。在开始进行前，首先应根据自身的体型等来将器械进行简单的调整，如高度等，以便之后更好的进行操作。进行固定在...
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